ALIMENTARE PENTRU CROSSFIT (II) - Nutrisfera de Dr.
În articolul precedent despre CROSSFIT am văzut cum dieta atletului ar trebui să răspundă nevoilor lor și să își mențină sau să îmbunătățească sănătatea. În acest articol ne vom concentra asupra modului în care îmbunătăți performanța sportivilor C.ROSSFIT în antrenament, indiferent de obiectivele compoziției corpului și concentrându-se pe performanța atletică.
Din nou, trebuie remarcat consumul de carbohidrați ca unul dintre pilonii performanței în CROSSFIT, dar mai întâi de toate trebuie să diferențiem cel puțin 2 tipuri de sportivi CROSSFIT: Cei care caută o îmbunătățire generală a formei lor fizice (amatorii) și cei care caută o răsucire suplimentară (PRO) cu obiective competitive.
SPORTIVUL AMATEUR CROSSFIT.
Scopul dvs., de a îmbunătăți starea generală de fitness, chiar și la sportivii de acest nivel, o bună planificare nutrițională poate îmbunătăți foarte mult performanța. Pe măsură ce sesiunile de antrenament sunt implementate, sportivul nu știe în ce va consta antrenamentul lor până când nu ajunge la box, în acest mod nu pot anticipa și planifica hrănirea 100% înainte, în timpul și după antrenament, pe baza acestui lucru și a tuturor celor descrise articolul anterior, este important să se atingă un nivel bun de depozite de glicogen mușchi pentru a face față antrenamentului, pentru acest lucru la fel de simplu ca asigurarea unei porții de CH în masă înainte de antrenament poate îmbunătăți performanța, adică, dacă urmează să vă antrenați după-amiaza, rezervați în planificarea săptămânală a alimentelor în ziua paste, sau ziua orezului sau ziua în care ating leguminoasele pentru a le face să coincidă cu ziua de antrenament, în acest fel vom asigura o mică încărcătură de depozite de glicogen înainte de antrenament, în același mod în antrenamentele de dimineață putem rezerva acea ingestie cu porție de carbohidrați pentru noapte, fără a fi nevoie, în general, să mărească cantitatea de CH înainte de antrenamente.
În același mod, gustările/prânzul/gustările pot fi planificate din nou pentru a coincide cu pre-antrenamentul și post-antrenamentul, de exemplu, dacă sportivul are de obicei masa de prânz/gustare 2 fructe și o mână de nuci, deoarece ceva atât de simplu ca rezervarea unui fruct de luat înainte de antrenament (de exemplu, o banană sau o mână de cireșe) și pentru după antrenarea celorlalte fructe și nuci, cu acest gest simplu asigurăm un aport anterior mic de carbohidrați și proteine + carbohidrați în post.
Dacă ceea ce dorim este o „energie suplimentară pentru antrenament” trebuie să adăugăm niște alimente bogate în carbohidrați în sesiunea de pre-antrenament, combinând CH și proteine în post.