Alergatul te ajută să slăbești Cât trebuie să faci pentru a slăbi rapid

Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești cu alergatul?
  • Ce mușchi funcționează?
  • Câte calorii arde
  • Cum să fugi
  • Când
  • Cât costă
  • Care carieră este mai eficientă
  • Interval
  • Acasă
  • În scări
  • Jogging
  • Cum să piardă în greutate
  • Dimineața
  • În seara
  • Pe o bandă de alergat
  • Contraindicații

Acum câteva decenii, alergarea ușoară era considerată un panaceu pentru toate bolile. Astăzi, popularitatea sportului s-a estompat puțin, dar fără rezultat, spun antrenorii și medicii. Exercițiile regulate de alergare vor ajuta nu numai la întărirea imunității, la creșterea tonusului muscular, ci și la scăderea kilogramelor greoaie. Interesat în? Aflați apoi dacă alergarea vă ajută să pierdeți în greutate, cât ar trebui să dureze antrenamentul, unde este cel mai bine să predați cursurile și câte calorii se vor cheltui într-o alergare.

Este posibil să slăbești cu alergatul?

Acest lucru nu înseamnă că alergatul și pierderea în greutate sunt două părți integrale. Puteți pierde kilograme în plus practicând orice sport activ, dar acest lucru nu înseamnă că joggingul nu va avea niciun efect. Un jogging ușor dimineața, care rulează pe loc sau pe teren accidentat crește consumul de energie, accelerează metabolismul, arzând astfel calorii. De asemenea, cu ajutorul alergării puteți strânge șoldurile, întări vițeii, îndepărtați stomacul și faceți fesele elastice.

Ce mușchi funcționează?

Atunci când faceți jogging, vor fi implicate simultan mai multe grupuri musculare, inclusiv presa superioară, presă inferioară și biceps. Deși ultimele două perechi de mușchi nu funcționează la fel de activ ca șoldurile, depozitele de grăsime de acolo vor scădea semnificativ în timp. În ceea ce privește mușchii care funcționează activ în timpul alergării, acestea includ:

  • Muschii coapsei Situat în partea din spate a coapsei sub forma a patru mănunchiuri interconectate. Acestea sunt responsabile pentru flexia-extensie lină a genunchilor.
  • Fese. Ajută corpul să mențină echilibrul, este responsabil pentru lățimea și forma șoldurilor.
  • Cvadriceps. Acestea sunt situate în fața articulației șoldului și sunt responsabile de mișcarea genunchiului, distribuind corect sarcina pe articulații atunci când mergeți sau alergați.
  • Caviar Situat în picioarele inferioare, servește ca amortizor în timpul joggingului și stabilizează presiunea în timpul mersului.

Câte calorii arde

Alergarea te va ajuta să slăbești? Raspunsul este da. Un alt lucru este că, în funcție de rata metabolică, procesul de a pierde un kilogram în fiecare progresează diferit. De exemplu, persoanele cu un metabolism lent vor consuma mai puține calorii decât cele ale căror metabolism accelerează. De asemenea, nu trebuie trecută cu vederea intensitatea antrenamentului:

  • dacă intenționați să alergați pentru a pierde în greutate, fiți pregătiți pentru faptul că cheltuiți 500-600 kcal pe oră de antrenament;
  • alergarea rapidă pe distanțe scurte necesită și mai multe rezerve de energie: 700-900 kcal;
  • pentru a slăbi în timp ce faceți jogging pe teren accidentat, trebuie să cheltuiți între 650 și 750 kcal pe oră;
  • eficacitatea intervalului de rulare va fi dacă deșeurile medii pe oră sunt 750-800 kcal.

ajută

Cum să fugi

Mulți oameni cred că poți să cobori de pe canapea și să fugi, dar totul este puțin mai complicat. Chiar și un astfel de exercițiu simplu poate duce la o mulțime de probleme dacă faceți greșeli în timpul executării acestuia. Pentru ca căutarea unei siluete subțiri și a unui corp sănătos să nu conducă la consecințe triste înainte de a începe antrenamentul de slăbire, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:

  • Încălțăminte și îmbrăcăminte sport. Pentru a alerga a fost confortabil, este foarte important să alegeți încălțămintea potrivită. Trebuie să fie pantofi speciali cu toc de absorbție a șocurilor. Îmbrăcămintea este mai bine să cumperi o croială gratuită din țesături naturale.
  • Echipă. În etapa inițială a antrenamentului, un smartphone cu un program de numărare a kilometrilor parcurși și un traseu este potrivit. În viitor, este mai bine să achiziționați dispozitive profesionale care să vă monitorizeze ritmul cardiac, viteza de rulare și alți indicatori.
  • Căldură. Această parte a instruirii este deosebit de importantă pentru începători. Puteți alerga numai pe mușchii bine încălziți și pe articulațiile bine dezvoltate, altfel puteți câștiga leziuni.
  • Alimentație corectă Joggingul nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă imediat după un antrenament îl veți înfunda cu chifle, hot dog, ciocolată, junk food sau alte produse dăunătoare.
  • Echipă. Este important să vă dați seama că obiectivul dvs. nu este să alergați la un maraton, ci să pierdeți kilogramele în plus și să ardeți grăsimi. Alegeți un mod de cursă moderat și mențineți ritmul pe tot parcursul cursei.