Alergatul Alergatul nu garantează nimic, asta trebuie să faceți pentru a vă atinge greutatea ideală
vă va îmbunătăți mărcile
Un sportiv ar trebui să fie preocupat să ajungă mai întâi la o greutate bună înainte de a trece prin antrenamente grele. Este mai bine să slăbești pentru a alerga decât să alergi pentru a slăbi
Deși majoritatea își imaginează că sportiv popular care aleargă și se antrenează de mai multe ori pe săptămână este subțire și elegant, aruncați o privire asupra grupurilor de alergători care fac jogging în oricare dintre parcurile noastre pentru a realiza că mulți dintre ei nu au reușit să arunce acele kilograme în plus. Alergarea fără mai mult nu este o garanție a unei figuri ideale. Un alergător ar trebui să se îngrijoreze mai întâi de a-și atinge greutatea ideală înainte de a face antrenamente grele pentru a-și îmbunătăți timpul de alergare. Este mai profitabil să reduceți greutatea decât să creșteți kilometri sau intensități.
Nu este doar o chestiune de estetică, departe de ea: este o chestiune de performanță și eficiență în cursă. Vă veți îmbunătăți notele mult mai mult dacă reduceți greutatea mai mult, înainte de a face seturi din ce în ce mai intense. Simpla eliminare a celor 5-6 kilograme care au rămas va fi o îmbunătățire radicală pe vremea lui. Optimizarea raportului greutate/putere este esențială pentru îmbunătățirea mărcilor dvs. Peter magil Autorul cărții „Construiește un corp pentru a alerga” obișnuia să se antreneze cu o greutate de 77 de kilograme, având dificultăți în a-și menține notele de 5 kilograme. Când a slăbit doar 10 lire sterline, a stabilit record veteran departe, scurtându-și nota cu aproape 2 minute.
Progresul va veni dintr-o îmbunătățire a forței pentru a obține ecuația perfectă greutate/putere
Orice alergător care se antrenează ușor supraponderal și pierde câteva kilograme pentru a-și atinge greutatea ideală va obține o îmbunătățire vizibilă a notelor sale. În mod normal, un alergător obișnuit are afecțiuni cardiovasculare greu de îmbunătățit. Progresul va veni din rezistența îmbunătățită pentru a obține ecuația perfectă greutate/putere. Dacă vă reduceți greutatea, forța necesară va fi mai mică și mai ușor de realizat.
De ce a fi mai ușor înseamnă a fi mai rapid?
Ei bine, este un adevăr. Alergatul este în mișcare, împingându-se depășind forța gravitației, așa că cu cât trebuie să te miști mai mult, cu atât vei rezista mai mult. Dimpotrivă, cu cât trebuie să ridici mai puțină greutate, cu atât o poți face mai repede și mai mult. Cu cât distanța pe care o alergi este mai mare, cu atât este mai mică I.M.C. (Indicele de masa corporala). În timp ce pentru un alergător de 800 de milioane IMC ar putea fi de 20, un alergător de 10K sau de maraton ar trebui să aibă 19.
Este esențial să efectuați exerciții de forță care să ajute la conservarea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale, numai atunci veți fi mai eficienți în cursă