Alergătorii trebuie să se încălzească, să se răcorească și să se întindă în fiecare antrenament?
Important și este o regulă de bază care trebuie inclusă în ABC-ul fiecărui alergător, și indiferent de nivelul și condiția ta fizică:
Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu un timpul de preîncălzire, să ne ajute activează-ne treptat; iar această sesiune de activitate fizică este necesară pentru a se încheia cu a faza de răcire. Prin urmare, se încălzește, se răcește și chiar se întinde sunt secțiuni care au o influență directă asupra pregătindu-se să performeze mai mult și mai bine, precum și într-o recuperare mai rapidă după efort.
Punând aceste faze de instruire pe masă este necesar să ne punem în mâinile experților. Deci, deoarece suntem deja obișnuiți, recurgem la experiența directorul nostru sportiv din Runnea, Iker Muñoz. Dacă sunteți interesat de subiect, nu aveți de ales decât să fiți atenți la răspunsurile pe care ni le oferă în ceea ce privește încălzirea, răcirea și întinderea ЎNotați-vă!
4 răspunsuri cheie despre faza de încălzire
Beneficiile sunt multiple. Pe de o parte, evitarea rănilor este una dintre marile mantre ale încălzirii. Datorită încălzirii, creștem temperatura musculară favorizând capacitatea contractilă a mușchilor noștri, facem ca mai mult sânge să ajungă la acestea pentru a le permite o muncă mai mare etc.
Prin urmare, încălzirea influențează direct partea principală a unei sesiuni. Fii foarte atent să crezi că este o simplă procedură
Care sunt liniile directoare de bază pentru realizarea acesteia?
Primul și cel mai important este progresul în intensitate și specificitate. Trebuie să mergem de intensitate scăzută și un exercițiu mai general la o intensitate mai mare (apropiată de cea a părții principale) și cu exerciții mai specifice. Un exemplu practic:
- Începeți cu un trap neted.
- Urmatorul pas, crește treptat viteza.В