Alergător Cum să folosesc un aparat de vâslit pentru antrenament Sunt un maratonist
Există multe opțiuni de mașini de gimnastică astăzi pentru a ajuta un alergător să își atingă obiectivele de fitness, dar, din orice motiv, avem tendința de a rămâne doar la una sau două mașini sau la un anumit grup de clase de exerciții pentru a obține rezultate, rareori diferite. Cu toate acestea, corpul răspunde mai eficient la un program variat și echilibrat care se schimbă frecvent și folosește toți mușchii. Având în vedere acest lucru și dacă nu l-ați încercat încă, mașină de vâslit sau ergometru (ERG) este o opțiune excelentă de antrenament pe care o puteți adăuga la rutina de antrenament cross ca alergător.
Planuri de alergare la fel de prestigioase ca PRIMUL Institutului Furman de alergare și pregătire științifică din Carolina de Sud, Statele Unite și pe care le-am folosit ca bază pentru multe dintre planurile noastre de la SoyMaratonista.com, folosim pe scară largă și recomandăm canotajul drept.
Avantajele aparatelor de canotaj pentru alergători
Canotajul este un exercițiu complet. Beneficiile mașină de vâslit includ consolidarea și condiționarea majorității grupurilor musculare majore superioare și inferioare ale corpului, iar canotajul este practic fără șocuri, ceea ce este foarte benefic pentru alergători.
Următoarele sunt principalele avantaje ale canotajului și pot oferi motivul pentru care trebuie să adăugați activitate la regimul general de exerciții, indiferent dacă este în apă sau în afara acesteia.
- Condiționare cardiovasculară/aerobă
Mașina de vâslit este o activitate care crește în mod eficient ritmul cardiac și oferă un antrenament aerob general excelent. Aparatul de canotaj vă permite să vă mențineți ritmul cardiac într-un interval de intensitate moderat și viguros pentru timpul necesar.
Multe aparate de canotaj au capacitatea de a vă monitoriza ritmul cardiac cu ajutorul unei curele wireless pentru piept sau puteți utiliza alte dispozitive în acest fel, vă puteți asigura că vă atingeți obiectivele de intensitate. În plus, din ce în ce mai multe aplicații care rulează adaugă canotajul ca alternativă de antrenament.
- Condiționarea întregului corp.
Canotajul asigură condiționarea corpului superior și oferă mușchilor superiori și inferiori ai spatelui și umărului un antrenament excelent. Mulți alergători își neglijează musculatura superioară, ceea ce este esențial pentru a obține o economie eficientă de alergare cu mișcarea brațelor.
Datorită scaunului glisant, canotajul oferă, de asemenea, un antrenament inferior. Fiecare accident vascular cerebral o mișcare necesită: viței, paturi, hamstrings, glute, abdominale, oblicuri, pecs, biceps, triceps, delturi și partea superioară și inferioară a spatelui. Mâinile și încheieturile sunt, de asemenea, întărite prin apucarea mânerului mașinii.
- Activitate cu impact redus
Mișcarea utilizării unei mașini de canotat tinde să fie o mișcare naturală, cu impact redus, deoarece exercițiul se efectuează așezat. Pentru alergători, este esențial să căutați activități de antrenament încrucișat cu impact redus, precum ciclism, aquajoging sau canotaj, pentru a permite recuperarea activă a mușchilor și tendoanelor după alergare, deoarece alergarea este o activitate cu impact ridicat.
Pentru alergătorii cu probleme ale tendonului lui Ahile, fracturi de stres sau probleme cu vițele sau coapsele, canotajul poate fi un substitut excelent pentru alergare în timpul perioadei de recuperare.
- Canotajul ajută la scăderea în greutate
Canotajul este o activitate extrem de solicitantă, se estimează că cheltuim până la 1.000 de calorii pe oră de canotaj. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de alte mașini de gimnastică, mașina de canotaj necesită sportivului să efectueze toată mișcarea și nu așa cum se întâmplă ca în bicicletă sau eliptică, unde la rezistență mică, pedalele sau treptele ajută mișcarea persoanei.
5.- Ajută la întărirea minții tale de alergare
Canotajul poate fi o activitate dură, repetitivă și constantă. Foarte similar cu ceea ce se întâmplă în alergare. La fel ca alergând în timp ce vâslești, vei auzi acea voce interioară din capul tău care îți cere să te oprești. Acesta este motivul pentru care canotajul te ajută să-ți întărești mintea.