Alergarea sau mersul pe jos ce să alegeți pentru a slăbi sau pentru a îmbunătăți sănătatea
Mersul și alergatul sunt exerciții de bază pe care le învățăm înnăscut și care ne pot ajuta în ziua noastră să îmbunătățim sănătatea. Dar nu este la fel de ușor ca să mergi la fugă sau să mergi așteptând ca miracolul să funcționeze. În funcție de fiecare caz, va fi mai benefic să mergi decât să alergi, sau invers, sau un amestec al ambelor.
După cum am văzut deja, nu trebuie să faceți neapărat 10.000 de pași pe zi pentru a fi în formă. Trebuie să știți cum să contextualizați cei 10.000 de pași în funcție de persoană și intensitatea acestor pași. Fugiți sau mergeți pe jos? Ambele au beneficii, dar depinde de contextul fiecărei persoane să aleagă una sau alta.
Mutarea este benefică, este de necontestat
Atât mersul, cât și alergatul implică punerea corpului în mișcare, lucru care face să funcționeze mușchii, articulațiile și sistemul cardiorespirator. Acesta este un lucru bun, deoarece luptăm împotriva sedentarismului și reducem orele pe care le petrecem așezate, ceva nociv pentru sănătatea noastră.
Mersul sau alergarea frecventă va îmbunătăți capacitatea funcțională a inimii și plămânilor noștri. De asemenea, înseamnă o cheltuială mai mare de energie, reducând astfel riscul de a fi supraponderal. Și ajută la prevenirea bolilor precum depresia, diabetul sau hipertensiunea.
Mersul pe jos: accesibil tuturor și mai puțin risc de rănire
Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp sau dacă aveți multe kilograme în plus, cel mai bine este să începeți prin mers. Este o activitate cu impact mai mic decât alergarea și riscul de rănire este mult mai mic. Chiar dacă credeți că mersul pe jos nu vă va ajuta, este primul pas pentru a vă atinge obiectivele.
La mers ne putem juca cu distanță și intensitate, deci este o activitate adaptabilă la diferite niveluri ale condiției fizice. Puteți începe să mergeți 30-40 de minute într-un ritm normal și să măriți treptat distanța și viteza de mers. Panta terenului ne poate ajuta și la modificarea intensității.
A fi activitate cu impact redus, O putem face zilnic. După cum am spus, în fiecare zi vom căuta să facem mai multă distanță sau mai multă intensitate, să progresăm. Până când vine un moment în care observăm că oricât am merge, ne scăpăm. Atunci este timpul să ieșim din fugă.