Alergarea sau mersul pe jos Anumite forme de mers pe jos oferă beneficii similare cu „alergarea” cu mai puțin
Exerciții și sănătate
Nordic walking, „mers rapid”, „power walking”. Există modalități de a merge pe jos care îți acționează mușchii și arde mai multe calorii
Pe drumuri și străzi, în mediul urban sau în mijlocul naturii, plimbători și alergători împart spații. Mulți se întreabă pentru ce este mai bine Sănătate, Mers sau alergat? Credința generală este că alergarea înseamnă întotdeauna mai multă activitate fizică și, prin extensie, mai sănătoasă. Dar sigur? Este un lucru la fel de recomandabil pentru toată lumea ca celălalt?
Mergând pe jos cheltuiesc mult mai puțin calorii. dar nu in totdeauna. Există mai multe modalități de mers pe jos care necesită, de asemenea, o mai mare consum de energie, cu un maior ritm cardiac, dar fără impactul carierei sau al gradului său de cerere, nepotrivit pentru toate publicurile. Un prim mit de demontat.
Alergarea este o activitate cu un nivel de cerere și impact nepotrivit pentru toți oamenii
"În mod implicit, recomand întotdeauna mersul pe jos", spune dr. Daniel Brotons, un renumit specialist în Medicina educației fizice și a sportului (Universitatea din Barcelona). Dr. Brotons avertizează că, în mod eronat, cred că mersul pe jos este de mică intensitate, în ceea ce privește activitatea fizică. „A merge regulat înseamnă a avea un stil de viață activ, este baza pentru a construi orice altceva de aici ”, subliniază dr. Brotons.
Fundația Spaniolă a Inimii doar regândind această dezbatere, care nu este nouă, ci încorporează elemente noi pentru a răspunde unei mari întrebări de bază: ce este mai benefic pentru sănătate, alergare sau mers pe jos?
Cardiologii articulează vechea dezbatere pe baza unei mari întrebări pe care mulți o miră. Este posibil să considerăm mersul pe jos ca o formă de activitate fizică (PA)? Răspunsul este că, fără îndoială, umblați într-un mod intens, regulat și respectarea unor linii directoare simple este un activitate fizică cu multe beneficii și fără contraindicații. Pas cu pas.
Consum de energie
Mai bine să mergi decât să fugi? Are diferite argumente pro și contra. Dacă vrei să fii activ, mersul pe jos este un exercițiu bun. Dar dacă ceea ce căutăm este o cheltuială calorică mai mare, aș recomanda nordic walking, deoarece mersul cu bețe folosește mai multă energie. Sau poți merge și tu cu denivelări, nu doar pe plat ”, explică Jes Bonet, alergător și antrenor (Run4you), licențiat în științe ale activității fizice și sportului (INEFC).
Fundația Spaniolă a Inimii oferă o serie de recomandări în aceeași direcție și include, de asemenea Nordic walking sau mersul nordic, care de ani de zile a fost inclus în studii medicale (Spitalul La Paz) pentru recuperarea pacienților cardiac.
„Nordic walking este o practică mai sănătoasă, cu o activitate fizică mai mare, deoarece implică o muncă mai intensă pe partea superioară a corpului și, de asemenea, descarcă articulațiile inferioare ale corpului, are beneficii metabolice și fiziologice la toate nivelurile ”, motivează dr. Brotons.
Alessia Bertolino, fostă campioană mondială la triatlon și specialist în nordic walking, subliniază cu exactitate faptul că nivelul cererii și rezultatele atunci când sunt practicate depind în mare măsură de ritmul și intensitatea exercițiului.
Înainte de a practica nordic walking este important să vă învățați tehnica și să reglați stâlpii la înălțimea corectă
Un pasager nordic walking lucrează cu 94% din mușchii corpului și arde cu 40% mai multe calorii decât mersul pe jos. Consumul de oxigen al plimbătorilor cu stâlpi poate fi mărit cu până la 60%. În plus, vibrațiile produse de baston la înclinare favorizează întărirea oaselor, ca la alergare, dar fără a deteriora articulațiile.
În timp ce toate sunt avantaje, atenție! Învățarea de a practica nordic walking nu este la fel de simplă ca și cumperi o pereche de stâlpi de la Nordic walking și începeți să mergeți, deoarece este necesar să învățați mai întâi tehnica, dacă este posibil cu ajutorul unui specialist și să știți ce stâlpi să cumpărați și la ce înălțime să le fixați.