Alergarea pierderii în greutate și menținerea unui procent scăzut de grăsime te fac să alergi mai repede
Abonați-vă la Vitónica
Alergătorii sunt adesea sportivii amatori cărora le pasă cel mai mult greutatea lor: știu asta un kilogram mai mult sau un kilogram mai puțin poate face diferența atunci când vine vorba de îmbunătățirea unui brand într-o cursă.
De aceea, planificarea dietei pentru o competiție este atât de importantă, practic la fel de importantă ca și planificarea antrenamentelor: alergătorii trebuie să fie capabili să ofere tot ce este mai bun în antrenament, menținând în același timp o masă musculară bună (importantă atât pe distanțe lungi, cât și pentru alergătorii de viteză) și își scad procentul de masă grasă.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât performanța în cursă este mai slabă
Câte secunde îți poate lua într-o cursă pentru a ajunge cu câteva kilograme în plus? Așa a analizat un studiu realizat la sfârșitul anilor '70 la Universitatea din Georgia, una dintre sursele clasice atunci când vorbim despre relația dintre greutatea corporală și viteza alergătorilor.
Kilogramele suplimentare ne afectează negativ consumul maxim de oxigen
În acest studiu s-a ajuns la concluzia că greutatea corporală (fără a face distincția între masa musculară și masa grasă) influențează direct viteza pe care un alergător o poate atinge în cursă și că procentul de grăsime corporală este invers legat de capacitatea ta aerobă.
Sportivii care au fost supuși studiului și care și-au mărit greutatea corporală cu 5%, 10% și 15% prin adăugarea centurilor și hamurilor ponderate, au văzut că consumul maxim de oxigen s-a agravat proporțional cu greutatea suplimentară pe care o purtau pe corp. Specific au alergat în medie cu 89 de metri mai puțin în 12 minute pentru fiecare 5% din greutatea suplimentară asta i s-a adăugat corpului.