Alergarea pentru scăderea în greutate - Dietonus
Pentru pierderea în greutate Alergatul a implicat multe femei și bărbați din întreaga lume. Unul dintre acestea este util pentru controlul greutății și arată subțire și tonifiat. Și alții care, după câteva săptămâni de cursuri, au dezamăgit, pentru că nu văd rezultatele antrenamentului. Cum să alergi atât de repede și de frumos ca să slăbești? Există mai multe tehnici pentru a scăpa eficient de kilogramele în plus cu ajutorul joggingului obișnuit. Luați în considerare câteva dintre modalitățile prin care vă poate ajuta să slăbiți rapid.
Dreapta are un efect de vindecare asupra organismului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele de sânge, face oasele mai puternice, crește capacitatea de viață a plămânilor. Alergând în timp ce respirați, inima vă bate, vă accelerează metabolismul și arde grăsimi. Acest sport ajută la pierderea în greutate, face o siluetă subțire și elegantă datorită distribuției uniforme a sarcinii pe toți mușchii.
Ce greșeli frecvente fac fetele pentru a pierde în greutate? Dacă faceți jogging timp de 15 minute, acest lucru nu vă afectează greutatea, deși are un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate. Jurnalul de jogging de 20 de minute nu vă va face mai subțire sau vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a înțelege cât de mult trebuie să alergi în mod corespunzător pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să înțelegi procesele care apar în organism cu acest tip de încărcare.
În timpul alergării ușoare cu viteză redusă (alergare) mușchii obțin energie din glicogen - zahăr stocat în ficat. 30-40 minute de antrenament activ consumând. Dacă cursurile după această perioadă de timp se opresc, atunci în timpul micului dejun, glicogenul pierdut va fi recuperat și greutatea este redusă. Cât timp trebuie să alergi pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor? Experții recomandă pierderea în greutate pentru o cursă de 50 până la 1 oră și 15 min.
În această perioadă de timp, corpul este fluxul sanguin către grăsimea corporală, astfel încât creșterea concentrației de oxigen și împărțirea activă a grăsimii. Acest proces se exprimă în exterior prin faptul că persoana se simte obosită și respirația sa devine mai grea. Cu toate acestea, după ceva timp datorită faptului că refractarul grăsimilor și digestia lentă, corpul începe să ia energie din proteine (masa musculară).
Acest proces începe după 1 oră și 15 minute de jogging, prin urmare, în acest timp, antrenamentul nu s-a potrivit. Astfel, pentru slăbirea activă trebuie să alergi 1 oră. În acest timp, o persoană care cântărește 70 kg va trece de 700-750 kcal. Există un model: cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai multă energie (calorii) este arsă în timpul alergării. Cât de des să alergi? Efectul bun pentru pierderea în greutate oferă o zi de antrenament în conformitate cu următoarea schemă.
Cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața sau seara
La ce oră a zilei este mai bine să alergi? Sigur, oamenii de știință nu pot spune când este mai bine să alergi pentru pierderea în greutate dimineața sau după-amiaza. Unii dintre ei susțin că la începutul zilei, după ce s-a ridicat, corpul nu s-a trezit încă, făcând sângele bolului gros, comparativ cu alte momente ale zilei. Din această cauză, în timpul alergării de dimineață, inima se confruntă cu o încărcătură gravă, care poate afecta în mod negativ starea sa și poate duce la o stare de sănătate precară.
Din aceste motive, alți cercetători spun că este dăunător, nu aceleași studii la începutul zilei, și încărcarea în exces. Este recomandat să vă pregătiți corect pentru spectacol: faceți un duș de contrast, o gustare mică (salată de legume și suc), încălziți timp de 3 până la 5 minute. Pentru a reduce concentrația de sânge din corp, înainte de mișcare trebuie să beți un pahar de apă fierbinte fierbinte.