Alergarea pe bandă de alergat Avantaje și dezavantaje - Școala de alergare
A merge la o alergare nu este întotdeauna o opțiune atât de accesibilă. Temperaturile scăzute, anotimpul ploios, lipsa luminii sau puținul timp pe care îl avem ... pot fi motive care ne obligă să alegem să ne antrenăm pe o bandă de alergat în loc să ne lăsăm în aer liber.
Există multe mituri despre alergarea pe bandă de alergat și astăzi voi încerca să le demontez, spunându-vă avantajele și dezavantajele acestui tip de antrenament și câteva exerciții care vă pot încuraja să îl practicați.
Mituri false despre alergarea benzii de rulare
Există multe mituri în jurul alergării în interior. Evident, alergatul pe stradă nu este același lucru cu alergatul pe banda de alergat într-o sală de sport sau acasă, dar dacă știi să te antrenezi nu trebuie să fie o practică proastă. Să dezvăluim câteva mituri.
Alergarea pe bandă de alergat necesită mai mult efort. Mit.
Faptul de a facilita mișcarea piciorului înapoi datorită aceleiași alunecări ale benzii de alergat presupune mai puțin efort muscular pentru a propulsa corpul înainte.
Deoarece nu există alți agenți externi, cum ar fi rezistența la vânt, distracțiile vizuale sau varietatea terenului, această practică înseamnă, în ansamblu, mai puțin efort muscular și cheltuială de energie.
Nu vă faceți nicio greșeală: transpirați mai mult când alergați pe banda de alergat nu este o indicație că încercați mai mult. Amintiți-vă că a fi în interior și a avea o ventilație mai mică decât atunci când sunteți în aer liber poate provoca o percepție crescută a efortului și a ritmului cardiac.
Alte aspecte, cum ar fi faptul că lungimea pasului poate fi mai scurtă și faceți mai multe pași în mai puțin timp sau nu schimbați peisajul sau aveți stimuli vizuali, pot crește, de asemenea, această percepție a efortului dvs. și vă pot face rasa să pară mai monotonă și antrenamentele se prelungesc.
Rularea pe o bandă de alergat distruge articulațiile. Mit.
Deşi Va depinde de amortizarea suprafeței benzii de beton pe care o folosim, deși impactul asupra acestuia îl face în general mai agresiv decât alte suprafețe precum iarba sau pământul, încă mai puțin agresiv în majoritatea cazurilor decât asfaltul, deci nu putem spune deloc că alergarea pe bandă este sinonimă cu rănirea noastră.
Secretul este în uz și nu abuz. Adică, făcând antrenamente scurte de aproximativ 30-45 de minute pe zi pentru a nu vă zdrobi articulațiile, purtați pantofi buni și că centura unde vă antrenați are o amortizare bună. Mai târziu vom vedea care sunt caracteristicile, astfel încât să recunoașteți o bandă de bună calitate înainte de ao utiliza.
Rularea pe bandă de alergat și în aer liber este la fel. Mit
Alergarea pe o bandă de alergat nu este același lucru cu alergarea în aer liber și nici nu se recomandă ca alergarea pe o bandă de alergare să devină un substitut pentru alergarea în aer liber. Antrenează-te pe banda de alergat este ideal doar ca o completare a antrenamentelor noastre, când nu putem ieși la fugă, fie din lipsă de timp, condiții meteorologice sau din alte motive.
Rețineți că există multe lucruri care variază atunci când vine vorba de antrenamentele în aer liber. Pe lângă agenții externi despre care v-am spus (rezistența la vânt, varietatea terenului, stimuli vizuali), Există și alte aspecte pe care le modificăm, cum ar fi: amplitudinea pasului, amprenta, mișcarea brațelor, presiunea plantară, costul energiei și chiar mușchii pe care îi lucrăm.
Când mergi la alergare, picioarele tale au obiectivul de a-ți propulsa corpul înainte, în timp ce alergi pe o bandă de alergat, deoarece este un saltea care se deplasează spre tine, nu trebuie să exerciți acea forță de propulsie.
Rolul picioarelor atunci când ne antrenăm pe o bandă de alergat este mai concentrat pe menținerea stabilității, lucrând mult mai puțin asupra mușchilor extensori și inhibând parțial utilizarea unor mușchi (glute) și ligamente. Din acest motiv, atunci când începeți să alergați pe o bandă de alergat, puteți simți un disconfort neobișnuit în spatele și/sau flexorii șoldului sau tibialul.
Alergarea pe bandă este singura metodă eficientă de slăbit. Mit
Folosirea benzii de alergat poate fi un exercițiu bun pentru a completa programul de slăbire, atâta timp cât o faceți cu suficient timp și intensitate pentru a arde mai multe calorii decât luați.
Fără îndoială, petrecerea de ore și ore pe bandă de alergat vă va face să pierdeți grăsime, deoarece la sfârșitul zilei veți arde calorii. Cu toate acestea, făcând doar cardio, puteți pierde în greutate acolo unde nu vă convine, deoarece cardio arde atât grăsimi, cât și mușchi.
Dacă ceea ce doriți este să obțineți o pierdere în greutate mai durabilă, este mai bine să integrați și exercițiile de forță în rutina dumneavoastră. Dacă adăugați antrenament cu greutăți la exerciții, veți crea masă musculară și acest lucru vă va crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți și mai multe grăsimi (chiar și atunci când nu faceți mișcare)
Pregătirea benzii de rulare: avantaje și dezavantaje
Banda de alergare are atât susținătorii, cât și detractorii lor. Ceea ce este clar este că acestea sunt un instrument perfect pentru antrenament, unde puteți varia viteza cu precizie și puteți controla ritmul cardiac.
Acest lucru ne oferă posibilitatea de a face antrenamente progresive foarte satisfăcătoare și ne provoacă și alte neplăceri. De aceea este convenabil să le analizăm separat.
Avantajele alergării pe banda de alergat
Vă permite antrenează-te în orice moment al anului. Nu contează dacă vremea este prea rece, prea caldă sau dacă condițiile meteorologice nu sunt bune. În plus, te vei salva de la răceală sau insolatie de vară.
Te va ajuta antrenează-te la rate mai mari prin creșterea vitezei maxime. Dacă sunteți unul dintre cei care tind să accelereze sau să se oprească din greșeală, banda de alergat vă va ajuta să mențineți un ritm constant și să vă creați propriul ritm de alergare fix.
Nu trebuie să urmezi o cale sau să te concentrezi pe teren sau obstacole în aer liber vă puteți concentra mai mult pe tehnica de alergare. Adică, în îmbunătățirea aspectelor precum postura, suporturile, plasarea brațelor sau respirația.
Dacă în orașul tău nu ai pante abrupte vă puteți antrena cu diferite înclinații și vă puteți antrena antrenamentele. Mai presus de toate, dacă vă gândiți să vă prezentați la o carieră care va avea remarcabile.
Dezavantaje ale rulării pe bandă de alergat
Ceea ce câștigi într-o chestiune de efort mai mic în comparație cu antrenamentul în aer liber, pierzi într-o chestiune de articulare. De asemenea, dacă folosiți benzile de alergare de calitate slabă sau întreținute necorespunzător, ați putea fi victima unei vătămări. Disconfortul articular poate fi agravat dacă vă antrenați pe o suprafață instabilă sau excesiv de moale care vă schimbă pasul, amprenta și vă obligă să rulați incorect.
Va trebui să vă hidratați mai des. Când transpirați mai mult în interior și mai puțin aerisit decât atunci când alergați în aer liber, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână pentru a combate deshidratarea rapidă.
Fugind pe banda de alergat face inevitabil scurtează-ți pasul. Această scădere inconștientă a domeniului brațelor și picioarelor este cauzată de teama că veți avansa mai mult decât ar trebui pe banda de alergat și vă va lovi în față sau că vă veți pierde echilibrul și veți cădea. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, mai ales la începători. Dar pe măsură ce experiența și siguranța se acumulează pe banda de alergat, aceasta poate fi rulată și normalizată.