Alergarea excesivă, care sunt riscurile alergării necontrolate
Alergatul este sportul modei. Este ceva care pare clar de multă vreme, în ciuda faptului că ultimul sondaj privind obiceiurile sportive, publicat în 2015 de Consiliul Superior al Sportului, l-a plasat la locul al patrulea dintre cele mai practicate activități, în spatele ciclismului, înotului și duetului de drumeții-alpinism. În orice caz, alergarea are unele caracteristici care îi conferă o atracție specială: nu necesită cunoștințe specifice și nici nu necesită utilizarea unor echipamente speciale dincolo de îmbrăcăminte, se poate face în mediul urban și gratuit.
Ce este mai bine pentru inimă, alergând sau mergând repede?
Aflați mai multeAșa se face, în ultimii ani, ne-am obișnuit să vedem oameni alergând pe străzi. Dar faptul că această activitate nu necesită cunoștințe tehnice poate fi contraproductiv. Mulți oameni se îndrăgostesc să alerge în așa fel încât să exagereze cu practica lor și să rămână la mila multor riscuri de a alerga necontrolat. Riscuri care variază de la leziuni la tendoane, oase sau articulații la probleme cardiace, prin „runnorexie”, dependența patologică de ieșirea la fugă.
Cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor
Alergatul este un sport de impact. Fiecare pas este de fapt un salt: de fiecare dată când corpul intră în contact cu solul, funcționează picioarele, genunchii, tendoanele multiple, oasele, șoldurile. Cei însărcinați cu absorbția acestui impact sunt, în primă instanță, mușchii. Dar când mușchii se epuizează, cei care se ocupă de efort sunt tendoanele. Și supraîncărcarea muncii pentru aceste părți vitale ale mecanismului corpului are ca rezultat consecințe dureroase.
Primul rezultat este tendinita, care este inflamația tendoanelor. Inflamația este procesul prin care țesuturile își încep procesul de auto-vindecare. Dar dacă supraîncărcarea tendonului este mai mare decât capacitatea sa de a repara, problema va duce la tendinoză, care este un proces degenerativ care provoacă dureri cronice și foarte intense în părțile afectate.
O altă problemă frecventă sunt entorse. Este o leziune care afectează ligamentele, adică țesuturile care unesc oasele cu alții în articulații. Aceste ligamente sunt foarte puternice, dar atunci când sunt împinse la limitele lor (datorită efortului excesiv) sau suferă mișcări foarte bruște (din cauza unei entorse), apare această afecțiune, care este, de asemenea, foarte dureroasă. Dacă este mai grav și ligamentul nu poate stabiliza singur articulația în poziția sa normală, se numește luxație.
Spatele este o altă dintre cele mai compromise zone ale corpului atunci când alergarea se practică excesiv. În special, regiunea lombară, partea inferioară a spatelui, care absoarbe efortul atunci când forma de alergare nu este corectă, când se folosește încălțăminte greșită sau când persoana care aleargă este supraponderală sau obeză.
Durerea lombară, problema mai puțin gravă, poate duce la un disc bombat sau herniat, tulburări foarte dureroase și adesea cronice care reduc calitatea vieții. Și asta nu este tot: alergarea prea mult poate produce, de asemenea fasciită plantară, probleme cu podeaua pelviană (și, în consecință, tulburări legate de urină), întinderea ligaturii Cooper (care duce la căderea prematură a pieptului la femei) și chiar fracturi osoase.
Pentru a preveni aceste complicații, cheia constă în a avea răbdare să mergem încetul cu încetul, să ne încălzim și să ne întindem suficient și - așa cum spune atletul de înaltă competiție Neal Gorman - „ascultă-ți corpul”. Cunoașterea interpretării semnalelor este esențială pentru a evita excesele care pot duce la consecințe nedorite.