Alergarea este foarte bună pentru pierderea în greutate
Alergarea pare a fi activitatea de slăbire Mod implicit.
Mergeți și așezați-vă în orice parc când începe primăvara și veți vedea pe toată lumea căutând cu ei îmbrăcăminte sport, transpira mult și cu o atitudine de urăsc viața.
Asta esti tu? Dacă acesta este cazul, citiți cu atenție, pentru că am un informații foarte bune pentru tine.
Dacă ești o fată care se gândește, această persoană este pe cale să-mi strice sportul? Cel mai bine este să vă acoperiți urechile. Sau ochii tăi. Tot ceea ce.
Vreau să fiu clar de la început și nu cred că este ceva inerent rău în actul alergării.
Problemele apar atunci când alergarea este se transformă în „planul”, mai ales atunci când este „planul de a slăbi” sau „planul de a fi o persoană mai sănătoasă”
De ce oamenii cred că alergatul este minunat pentru pierderea în greutate?
Dacă crezi în mitul „caloriilor, caloriilor”, atunci alergarea pare să fie o activitate perfectă.
S-ar putea să vă intereseze: Cum să începeți să alergați
Mâncați mai puțină mâncare și apoi alergați în jurul orașului în fiecare zi, arderea multor calorii.
Este, de asemenea un plan ușor de executat. Nu există echipe complicate cu care să lucrezi, nu trebuie să te înscrii la nicio clasă - trebuie doar să mergi afară și să alergi într-un cerc mare.
Este gratuit, nu este dureros, este în aer liber, trebuie să lucreze.
Nu asa de repede. Există 7 motive importante pentru care alergarea nu va duce la succes.
Vreau să contempli asta pentru că nu urăsc nimic mai mult decât să văd oameni care se pedepsesc crezând că planul său va funcționa.
Dacă vrei să treci mai puțin timp încercând să obțin rezultate, și mai mult timp ajungându-le, dă-mi mâna și lasa-ma sa te ajut să iasă din acel mod.
1 Greutatea nu este grasă
O expresie tipică este: „Vreau să slăbesc, așa că voi începe să alerg”.
Dar pierderea în greutate - așa cum am discutat mai devreme - este un obiectiv care lipsește serios de context.
Ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea.
Și ceea ce dor de mulți alergători - în special alergătorii avizi pe diete cu calorii scurte - este masa musculara.
După ce puneți „greutatea” în context, devine clar că nu asta vrei să pierzi.
Motivul pentru care alergătorii pierd mușchi și nu grăsime este combinația dintre un deficit caloric și o creștere a cortizolului, hormonul stresului care are efecte secundare asupra depozitării grăsimii în burtă și în mâncarea mușchilor.
Creșterea cronică a cortizolului poate duce, de asemenea, la rezistența la insulină.
Acest lucru devine mai real dacă nu ești a dormi destul, în general nu te odihnești suficient și ai un stil de viață condus de stres.
Chiar dacă mănânci suficiente calorii, cu cât alergi mai mult, cu atât vei experimenta mai mult legea randamente diminuate.
Nu este o alegere excelentă pentru exerciții fizice, și este cea mai proastă alegere ca exercițiu pentru a vă crește eforturile de a pierde în greutate.
2 Nu poți scăpa de anti-alimentar
Există multe programe populare care rulează promovează alergarea pentru a se potrivi și a slăbi.
Problema este că ei nu spune nimic despre nutriție.
Și ceea ce mănânci este 80% procesul atunci când vine vorba de atingerea unei greutăți sănătoase.
Deci, avem o mulțime de oameni care aleargă și transpiră în timp ce pot continua să mănânce toate alimentele pe care le consumau.
Mai rău, cred că alergarea singură îi va duce la greutatea ideală.
Și chiar mai rău de atât, uneori folosesc alergarea ca scuza pentru a mânca alimente pe care în mod normal ar încerca să le evite.
Dacă încearcă în mod activ să „mănânce mai bine”, trebuie să fie cuantificat.
Pe baza câtorva sugestii, cei mai mulți oameni care se angajează să alerge sunt, de asemenea angajat să numere caloriile, evitarea grăsimilor și utilizarea legumelor „sănătoase pentru inimă”. Acesta este reteta pentru dezastru