Alergare Nouă sfaturi pentru a evita picioarele grele după alergare
Abonați-vă la Vitónica
Cei dintre voi care ieșiți la fugă sigur că știți despre ce vorbesc, mai ales după un antrenament intens. Să vedem câteva sfaturi pentru a evita picioarele grele după alergare. Cu acțiuni simple înainte, în timpul sau după antrenament, putem evita acea senzație neplăcută de a ajunge cu picioarele încărcate.
Finalizați un antrenament cu senzație de picioare încărcate se poate datora mai multor factori. Pe de o parte, alimentația sau hidratarea deficitară poate obosi prematur mușchiul. Tehnica slabă sau impacturile repetate de alergare pot afecta, de asemenea, mușchiul și pot provoca durere. Pe de altă parte, dacă circulația sângelui nu este complet corectă, recuperarea poate avea de suferit și poate apărea senzația de încărcare a picioarelor.
Sfaturi înainte de a alerga pentru a evita picioarele grele
- Hidratați-vă bine înainte de a merge la fugă: dacă urmează să ne antrenăm cu o hidratare slabă, mușchii noștri vor suferi foarte mult. Rețineți că deshidratarea reduce semnificativ performanța. Acest lucru ne face să dorim să ne antrenăm din greu, dar observăm că ceva nu este în regulă. În cele din urmă, un mușchi slab hidratat este un mușchi mai obosit care își va trece.
- Pregătește-te cu o încălzire bună: unele jogging ușor, întinderi foarte ușoare și exerciții ocazionale de forță: genuflexiuni, lunges, extensie a gleznei. O încălzire bună pregătește corpul pentru cel mai intens exercițiu și previne rănile sau oboseala prematură.
Sfaturi pentru a nu vă încărca picioarele în timpul antrenamentului de alergare
- Evitați să alergați excesiv pe suprafețe dure: Alergarea pe asfalt este rapidă, dar creează un impact puternic asupra mușchilor și articulațiilor. Țineți cont de numărul de impacturi pe care le puteți face cu un picior atunci când alergați 5 mile. Aleargă alternativ pe piste de murdărie, iarbă sau zone mai moi: picioarele îți vor mulțumi.
- Urmăriți pârtiile în jos: nu te lăsa purtat pe pante și controlează-ți viteza. Gravitația funcționează în favoarea ta, iar cvadricepsul tău o va observa atunci când trebuie să-ți oprești pasul.