Alergare Cele zece semne care arată că te duci peste bord cu exerciții
Există un risc de rănire
Recuperarea este o parte esențială a oricărui plan de instruire bine conceput pe care trebuie să îl îmbrățișăm și să-l interiorizăm. Dacă ceva nu merge bine, oprește-te
supraîncărcare de lucru, sau suprasolicitarea este o greșeală foarte frecventă făcută de o parte semnificativă a sportivilor populari, care încearcă să imite elita. Ei își forțează planurile de antrenament, introducând o sarcină de muncă excesivă și exerciții care ajung să reducă șansele de progres în îndeplinirea obiectivelor lor. În general, sarcinile de lucru din antrenamentul oricărui sport popular ar trebui, desigur, să fie mult mai ușoare și mai fine decât cele ale unui atlet profesionist. Un sportiv popular nu are nici vârsta, nici capacitatea, nici musculatura adecvată pentru a se antrena ca un profesionist.
După cum se menționează Miguel Angel Prieto, fost marș olimpic, antrenor național și kinetoterapeut al FisioMadrid, La proiectarea unui plan de antrenament, faza activă și de exercițiu este la fel de importantă ca faza pasivă sau de odihnă. Fără odihnă nu există progrese. Dacă ne supraîncărcăm corpul și mușchii, nu numai că vom avea șanse mult mai mari de a ne răni, dar vom ajunge să stagnăm în progresul nostru. Dupa o antrenament greu, mușchii noștri au nevoie de odihnă pentru a progresa. Dacă nu vă odihniți suficient, veți începe să pierdeți puterea și viteza, vă veți scufunda în nisipurile mișcătoare pe care le poate aduce antrenamentul excesiv și din care este greu să ieșiți.
Dacă nu vă odihniți, tiparele de somn și nivelurile de energie vor începe să simtă efectele oboselii.
Există o serie de simptome care ne alertează că corpul nostru începe să o facă acumula oboseala. Sunt simptome pe care ar trebui să le conștientizăm și să le lăsăm să acționeze ca un semafor pentru a ne reduce volumul de muncă, introducând un antrenament activ de odihnă sau chiar să ne oprim complet până când corpul nostru se recuperează. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, v-ați antrenat prea mult și ar trebui să vă opriți. Odihnește-te pentru a continua să progresezi. Recuperarea este o parte esențială a oricărei Plan de antrenament bine concepute pe care trebuie să le asumăm și să le interiorizăm.
Este oarecum similar cu arderea unui motor. Dacă nu vă odihniți, tiparele de somn și nivelurile de energie vor începe să simtă efectele oboselii. A lui sistem imunitar vei suferi și vei începe să mănânci mai puțină mâncare, vei intra într-o roată care te va duce înapoi în obiectivele tale. Un sportiv popular cu muncă, familie și multe alte obligații are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni din efort fizic decât un profesionist. Fii atent și ascultă-ți corpul. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, odihniți-vă sau faceți antrenamente de recuperare activă.