Alergare Ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după sport, cum ar fi alergatul sau înotul
Trebuie să dai carbohidrați organismului
Să ai grijă de ceea ce consumi nu este important doar pentru operarea bikinilor, dar dacă faci exerciții fizice, este esențial să rămâi sănătos
A fi în formă nu necesită doar practici sportive regulate, ci și o dieta adecvata pentru activitatea fizica pe care o facem. În timpul exercițiului, corpul pierde lichide și substanțe nutritive care trebuie înlocuite pentru a ajuta la restabilirea stării de sănătate și a echilibrului. Pentru a dobândi o formă fizică bună, nu este suficient să proiectăm un program de antrenament în funcție de starea noastră fizică, vârstă, genetică și timpul vieții, dar este, de asemenea, esențial să planificăm în mod corespunzător alimentele pe care le consumăm, deoarece în acest fel vom optimiza rezultatele noastre.
Glucidele absorbite lent - pastele, leguminoasele, orezul, pâinea ... - sunt foarte importante înainte de a începe antrenamentele sau curse. Acesta este nutrientul care mușchii de încărcare a energiei și ajută epuizarea să dureze mai mult. Odată ce cursa a început, corpul începe să elibereze hormoni catabolici, cum ar fi adrenalina, norepinefrina, cortizolul și glucagonul, care sunt responsabili pentru descompunerea alimentelor - carbohidrați, proteine și grăsimi - în mai multe substanțe. Simplu, din care obține energia necesară.