Alergând suficient de des pentru a slăbi
Îmi place să adaug alergare la programul meu zilnic, dar am probleme cu hotărârea cât de des și cât timp este suficient pentru a merge spre slăbire. Am auzit că, dacă alergi foarte mult la început, atunci renunți și reduci, s-ar putea să te îngrași.
Obișnuiam să alerg o oră în fiecare zi timp de aproximativ două săptămâni, dar acum alerg în zilele impare ale săptămânii sau alerg într-o zi și nu alerg două zile și peste!
Ce trebuie să știu este, cât de des, cel puțin, trebuie să alerg într-o săptămână pentru un efect de pierdere în greutate „optim”?
Prefaţă: Nu am abilități profesionale de alergare sau antrenament, aceasta este doar experiență.
Lungime
Setați o distanță care înseamnă că sunteți complet obosit la final și încercați să o completați într-un ritm constant, în funcție de dorința de a îmbunătăți viteza sau distanța. În ceea ce privește distanța, în general alerg cât mai mult posibil în timp ce respir cu o viteză pe care încă o pot vorbi, mărind treptat distanța în timp, menținându-mi limitele de distanță pe măsură ce se îmbunătățesc. Pentru a vă antrena viteza, faceți același lucru, doar creșteți ritmul în care alergați pentru a vă menține limitele. De obicei, vizez doar un minim/milă ceva mai mare de fiecare dată când rulez un traseu obișnuit.
Regularitate
Dacă nu sunteți profesionist, nu veți avea grijă să atingeți exact acel loc dulce de timp liber și reparații musculare. Alergă suficient de des pentru a te răni a doua zi și a fost greu, dar asigură-te că faci o pauză. Încerc să-mi păstrez zi liberă zi după zi liberă, dar nu sunt prea îngrijorat dacă îmi lipsește una din cauza weekend-ului ocupat/a zilei de lucru. Pur și simplu ridicați-l cât mai curând posibil și nu încercați să împingeți pentru a „compensa”, de obicei ajunge să piardă mai multe alergări în urma accidentării.
Este important
bucură de ea. Dacă nu vă place, veți dori să renunțați. Aleargă prea des și te va răni prea mult, nu va fi plăcut. Aleargă foarte puțin și nu te vei îmbunătăți, nu va fi plăcut. Variați unde alergați ori de câte ori este posibil, deși îmi place să păstrez câteva rute regulate ca măsură a progresului meu. Dacă nu vă bucurați de el, singurul lucru care vă face să ieșiți este dorința de a vă atinge obiectivul.
Chiar mai mult importart,
stabiliți-vă obiectivele. Chiar dacă este doar pe termen scurt, aleargă cu un ritm de mile y sau pe termen lung, „Aleargă un maraton în 12 luni”, vei avea nevoie de ceva de vizat. Deci, când ninge, îngheață, doare, ai multe de făcut și devine dificil să te bucuri, vei putea să-ți urmărești obiectivele.