Alergând pe asfalt, iarbă, bandă de alergat, nisip, pistă
Deși până la majoritatea etajelor pe care mergem pot fi rulate, nu toate sunt la fel de potrivite pentru aceasta. Un teren foarte dur (asfalt), unul prea moale (iarbă) sau unul foarte instabil (nisip) poate crește riscul de rănire. Dacă puteți alege podeaua pe care alergați, alegeți bine!
Asfalt
Este cel mai greu și de obicei se recomandă evitarea acestuia dacă poți alege alt teren mai favorabil.
De asemenea, dacă alergi Cariere populare, În mod normal, acestea rulează pe asfalt, așa că din când în când va trebui să te rostogolești pe acest tip de teren pentru a-ți obișnui corpul cu el și pentru a evita surprizele.
În unele cazuri (întotdeauna evaluat de un fizioterapie) se recomandă alergarea pe asfalt dacă alergătorul are probleme cu tendonul lui Ahile.
Pe scurt: asfaltul, dacă poate fi evitat ca teren „principal”, mai bine, deși puteți face întotdeauna sesiunea săptămânală ciudată pe el. Dacă puteți alerga doar pe asfalt, nu trebuie să vă răniți, dar este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău. Aveți grijă deosebită în toate aspectele antrenamentului dvs. (purtați câteva adidași adecvat, îngrijiți-vă tehnica de alergare, evita suprasolicitarea ...).
Iarbă
Iarba este suprafața perfectă pentru alergare. Este o suprafață moale (deși nu excesiv) și, în majoritatea cazurilor, destul de omogenă (fără umflături), deci ori de câte ori puteți, alergați pe iarbă.
Este contraindicat numai în cazurile în care alergătorul este predispus fasciita plantara (atunci ar trebui aleasă o suprafață mai dură decât iarba).
Piesa Tartan
Deși pista de tartan este construită eficient pentru alergare, nu este foarte recomandată pentru sesiuni lungi de antrenament. Tartanul este făcut să întoarcă o mare parte din energie, astfel încât să poată fi obișnuit a alerga mai repede, deci, deși nu este la fel de dur ca asfaltul, este totuși destul de greu.