Alegeți bine ce exercițiu să faceți, dar alegeți mai bine cum să o faceți PRAMA Fitness
După cum știți deja, la PRAMA avem mai multe programe, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele: Energie, Puternic, Atletic și Flux. Fiecare dintre aceste programe este diferențiat de tipul de exerciții pe care le faceți, structura de lucru și stabilirea clasei. Cu toate acestea, există un factor foarte important fără de care aceste programe nu au sens: modul în care te antrenezi.
Când vrem să obținem rezultate, ne întrebăm întotdeauna ce exerciții trebuie să facem: mai multe genuflexiuni pentru a tonifica gluteii? Mai multe flotări pentru a îmbunătăți pectoralul? Mai mult canotaj pentru a întări spatele?
Ceea ce nu ne îngrijorează de obicei este CUM: cum ar trebui să efectuez aceste exerciții pentru a obține rezultatele pe care le caut?
O ghemuit poate fi un exercițiu care ne ajută să slăbim ... Sau ne poate ajuta să câștigăm masă musculară și să ne îmbunătățim „forma musculară” ... Sau ne poate face mai puternici și mai rapizi ... Ne poate ajuta chiar să ne îmbunătățim corpul control ... Dar, în același timp? În același timp? Desigur că nu! CUM este ceea ce ghidează cu adevărat exercițiul către unul sau celelalte rezultate.
De aceea, fiecare dintre programele noastre se concentrează pe obiective. Chiar dacă faceți același exercițiu, modul în care îl faceți variază și odată cu acesta rezultatele variază .
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți genuflexiunile la jumătatea drumului, ci că trebuie să încercați ca în timpul fazei de lucru să nu existe niciun moment în care să stați.
SFAT: Dacă ritmul cardiac crește ca spuma, te descurci grozav!
Metoda de lucru în Strong se numește TUT "Time Under Tension" (Timp sub tensiune). Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să vă faceți munca suficient de lentă, astfel încât mușchiul să aibă o muncă intensă.
De asemenea, dacă încărcarea dvs. este adecvată, ar trebui să simțiți atât de multă oboseală musculară încât trebuie să vă opriți înainte de expirarea timpului. Aceasta este ceea ce numim „atingerea eșecului”. Dacă ați ajuns la sfârșitul seriei fără dificultăți, atunci ar trebui să măriți sarcina din seria următoare pentru ca lucrarea să fie eficientă.