Alegerea momentului potrivit pentru a face mișcare - Mai bine cu sănătatea

Antrenamentul este una dintre cele mai sănătoase activități, dar în funcție de obiectivele individuale, ar trebui să alegeți cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita.

Cei care doresc să slăbească, de exemplu, nu pot face mișcare în același timp cu cei care doresc să câștige masă musculară sau să crească rezistența anaerobă. Rezultatele nu vor fi niciodată aceleași.

Deși mulți oameni își organizează programul de formare în funcție de disponibilitatea timpului lor, nu este întotdeauna lucrul corect de făcut. Există mai mulți parametri care permit identificarea momentului în care corpul ar trebui sau nu să fie supus anumitor rutine. În același mod în care există cicluri pentru odihnă și hormoni, există și cicluri pentru performanță fizică.

Potrivit experților, este ritmul biologic al somnului și stării de veghe (ceas intern), determinat de soare, cea care controlează funcțiile care afectează practica sportivă. Prin urmare, sportivii nu fac un pas fără a evalua mai întâi comportamentul ceasului lor intern și impactul pe care îl are asupra performanței, vitezei și efortului lor.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare?

Care participați regulat la activități de intensitate ușoară până la moderată, o pot face oricând, cu condiția să aibă o stare bună de sănătate și să evite excesele. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele considerații:

Temperatura corpului este cea mai scăzută dimineața. Prin urmare, energia și fluxul sanguin sunt afectate. Frigul, împreună cu rigiditatea mușchilor, cresc riscurile de fracturi sau leziuni.
Studii recente indică faptul că sesiunile de antrenament dimineața compromit sistemul imunitar, crescând șansele de a lua infecții de la bacterii sau viruși.
Temperatura corpului și hormonii ating cel mai înalt vârf la ora 18:00.. Prin urmare, corpul răspunde mai bine la solicitările sportive.

Între orele 16:00 și 17:00 plămânii funcționează mai corect. Mușchii devin mai flexibili, intensitatea este mai mare, performanța se îmbunătățește, iar stresul este eliberat mai ușor.
Exercițiu între orele 15:00 și 19:00, ajută la reglarea aportului de alimente.
Antrenamentul primul lucru din zi creează consistență și necesită odihnă în timp util. Cu toate acestea, necesită o încălzire mai extinsă, datorită numărului de ore de inactivitate în timpul somnului.
Exercițiul generează adrenalină. Practicarea acestuia noaptea ar putea duce la insomnie și dificultăți de control al ritmului cardiac. În mod ideal, faceți-o cu două ore înainte de culcare.