Alăptarea Cum să menții o dietă hrănitoare Sănătate Viață Universul

Știri conexe

Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult decât mamele care nu își alăptează bebelușii. Acest lucru este afirmat de site-ul englez Baby Center, care afirmă că acest lucru este egal cu un total de 2000 - 2500 de calorii pe zi pe care ar trebui să le aibă fiecare femeie care alăptează. Ca referință, 500 de calorii ar putea fi un sandviș de casă sau două gustări suplimentare pe tot parcursul zilei.

alăptarea

Femeile în timpul alăptării au nevoie de mai mult de 8 pahare de apă pe zi. "Un ghid bun este să beți pentru a vă satisface setea - ceea ce înseamnă că ar trebui să beți ori de câte ori simțiți nevoia. Dacă urina dvs. este limpede sau de culoare galben pal, acesta este un semn bun că sunteți bine hidratat.", Potrivit digitalului platformă. Rețineți că apa ar trebui să fie întotdeauna băutura dvs. principală.

Alăptarea epuizează calciul din organism. Mamele își pierd trei până la cinci procente din densitatea osoasă în timpul alăptării. Mamele între 18 și 50 de ani, ar trebui să crească aportul de calciu la 1.000 de miligrame pe zi, iar mamele adolescente ar trebui să crească la 1.300, potrivit HealthyChildren.org.

Site-ul, USDA National Nutrient Database, indică faptul că un pahar de lapte de opt uncii are 299 mg de calciu. O porție de iaurt are 416 mg calciu. Dacă sunteți alergic la produsele lactate, alegeți alimente precum tofu (308 mg), sardine (325 mg), legume cu frunze verzi precum spanac (1 cană gătită = 244 mg) sau migdale (1 oz = 75 mg). De asemenea, căutați alimente care sunt îmbogățite cu calciu, cum ar fi suc de portocale 100%, cereale pentru micul dejun sau lapte de migdale.