Alăptarea auto-îngrijire MedlinePlus Enciclopedia Medicală
- Mănâncă 3 mese pe zi.
- Încercați să mâncați alimente din toate grupurile de alimente.
- Suplimentele minerale și vitaminice nu înlocuiesc o dietă sănătoasă.
- Aflați despre porțiile de alimente pentru a mânca cantitatea adecvată.
Consumați cel puțin 4 porții de alimente lactate pe zi. Iată câteva idei pentru 1 porție de alimente cu lapte:
- 1 cană (240 mililitri) lapte
- 1 cană (245 grame) de iaurt
- 4 cuburi mici sau 2 felii de brânză
Consumați cel puțin 3 porții de alimente bogate în proteine pe zi. Iată câteva idei pentru o porție de proteine:
- 1 până la 2 uncii (30 până la 60 de grame) de carne, pui sau pește
- 1/4 cană (45 grame) de fasole uscată gătită
- 1 ou
- 1 lingură (16 grame) unt de arahide
Mănâncă 2 până la 4 porții de fructe în fiecare zi. Iată câteva idei pentru 1 porție de fructe:
- 1/2 cană (120 mililitri) de suc de fructe
- Merele
- Caise (caise)
- Piersici
- 1/2 cană (70 de grame) de fructe mărunțite, cum ar fi pepene verde sau melon
- 1/4 cană (50 grame) de fructe uscate
Mănâncă cel puțin 3 până la 5 porții de legume în fiecare zi. Iată câteva idei pentru 1 porție de legume:
- 1/2 cana (90 de grame) de legume tocate
- 1 cană (70 de grame) de salată verde
- 1/2 cană (120 mililitri) de suc de legume