Al treilea trimestru de sarcină exercitați în siguranță
A face exerciții fizice în orice moment al vieții aduce beneficii interesante pentru sănătate. Da, În timpul sarcinii, calitățile și efectele sale pozitive sunt și mai proeminente. De exemplu, este util pentru un control mai bun al greutății, este benefic pentru dispoziție, îmbunătățește tensiunea arterială și este util pentru a vă bucura de un antrenament cardiovascular bun.
Experții recomandă, de fapt, practicarea exercițiilor fizice de intensitate scăzută până la moderată timp de ani de zile. Chiar și cu permisiunea medicului dumneavoastră, este posibil să mențineți o activitate fizică de intensitate ceva mai viguroasă în timpul sarcinii. Chiar și așa, există anumite măsuri de precauție pe care femeile însărcinate ar trebui să le ia în considerare pentru a rămâne sănătoase nu numai ele însele, ci și bebelușul.
Siguranța, în orice moment din timpul sarcinii, este crucială, deci atunci când aveți dubii se recomandă să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales înainte de a efectua orice tip de exercițiu fizic intens sau energic, sau dacă urmează să participați la un anumit plan de instruire. De exemplu, a începe o rutină de exerciții energice nu este o idee bună. Dar este un moment bun pentru a începe să mergi, mai ales dacă ai fost inactiv de mult timp.
În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, activitățile fizice care necesită sărituri, sărituri sau exercitarea unei forțe excesive trebuie în general evitate. Cu toate acestea, din fericire există câteva exerciții fizice pe care le puteți practica în continuare pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru.
Mers și jogging
Pentru femeile însărcinate, mers pe jos este una dintre cele mai bune opțiuni atunci când practici exerciții fizice. Dar dacă mersul pe jos nu se dovedește a fi o provocare cardiovasculară suficient de interesantă, este posibil să faci jogging.
Desigur, sarcina nu este momentul cel mai potrivit pentru a începe o rutină de alergare. Deși, dacă ați menținut acest tip de activitate fizică până la săptămâna 26 sau 27 de sarcină, cu excepția cazului în care aveți anumite probleme de sănătate sau anumite disconforturi, nu este nevoie să vă opriți.