Ajutor pentru pierderea în greutate - Forum pentru arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Anita1977 »05 mai 2015 16:14

Sunt o mamă în vârstă de 38 de ani, dolofană înainte să rămân însărcinată și chiar mai dolofană după trei ani de naștere, în cele din urmă am decis să o iau în serios și să slăbesc o dată pentru totdeauna. Măsoară 1,68 și cântăresc aproximativ 100 de kilograme (știu, este mult.)

Faptul este că de trei săptămâni fac o dietă echilibrată și hipocalorică (aproximativ 1300-1400 de calorii pe zi) răspândită pe cinci mese și am început să fac mișcare. Am o mică sală de gimnastică sub ferma mea și rulez de două ori pe săptămână. În acest moment merg doar 1/2 oră la 5,5 km/h și merg bine (nu obosesc excesiv), dar aș vrea să lucrez la rezistență și să încep să alerg acum. Astăzi am încercat o cursă de 5 minute la 5,5 km și am suportat-o bine.

Nici P. TA IDEA culturism și nici nu mă interesează. În plus, în câteva luni ne-am mutat într-un oraș mic și nu voi mai avea acea sală de sport, așa că sunt interesat să cumpăr o bandă de alergat și să urmez o rutină acasă. Ieșind în stradă nici măcar nu mă gândesc la asta, mă îngrozesc de lene doar când mă gândesc la asta și unde vom locui, cea mai apropiată sală de sport este la aproximativ 10 kilometri distanță (fără a lua în considerare cât de dracu este să parci acolo și că nu există transport public bun de la mine locația viitoare).

Înot și în fiecare zi după-amiază, cu excepția weekendurilor (puțin, pentru că la acea vreme am copilul cu mine și nu prea pot face mult), fac patru lungimi de câte 25 de metri fiecare, două de Crawl și două de sân, în afară de un mic aquagym pentru brațe și picioare, ceva ce pot face în timp ce mă uit la prunc care stropește în piscină. Când voi schimba locația, va trebui să renunț și la piscină temporar, dar din moment ce vreau să-l iau pe cel mic să înoate, voi profita de cursurile ei pentru a practica puțin.

Faptul este că în prezent nu am pierdut nimic, dimpotrivă, m-am îngrășat și încep să mă frustrez. Dacă cineva este interesat, îi pot pune pe dieta mea săptămânală grea, numărată de calorii, o dietă pe care mi-a pus-o un endocrinolog acum câțiva ani. Mă gândesc să iau dianben, întrucât odată a trebuit să-l iau pentru ceva, o problemă de sănătate irelevantă, iar prin dietă și exerciții fizice am redus 15 kilograme (pe care le-am recuperat și pe deasupra am câștigat mai mult din cauza sarcinii mele). Reductil îmi dă tahicardie, iar Xenical a fost bun pentru mine, dar nu vreau să intru din nou în endocrine, în principal pentru că nu mai am disponibilitatea de dinainte și pentru că sunt în aceeași poziție ca și la sala de gimnastică.

Ce crezi? Ai putea să-mi spui ce fac greșit? Fac exerciții puține, ar trebui să mai rulez zilele de alergare? Ce îmi lipsește? Ai putea să-mi spui o rutină ușoară de făcut acasă, concepută pentru o gospodină cu copii mici?

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Auset »05 mai 2015 16:39

Dacă mănânci mai puțin și faci ceva mai mult exercițiu decât ai făcut, în principiu nu ar trebui să te îngrași. Ținând cont de faptul că vorbiți despre 100 kg, care este mai mult decât ușor supraponderal, cel mai rezonabil lucru ar fi să mergeți la medic și să verificați dacă nu există lucruri precum hipotiroidismul, care la femeile gravide nu este neobișnuit și poate fi o cauză a creșterii în greutate (nu știu dacă ați fost deja, dar când spuneți că utilizați o dietă de acum câțiva ani, presupun că nu ați mers recent pentru acest subiect specific).

O dietă de acum X ani, care a fost probabil crescută pentru o anumită situație, poate, de asemenea, să nu fie de mare ajutor. Luați în considerare întoarcerea la endocrin pentru a vedea că nu există niciun motiv pentru a fi supraponderal. Și dacă nu există o cauză „medicală”, perfectă, știi deja că este vorba de a mânca mai puține calorii și/sau de a arde mai multe calorii. Nici nu cred că într-un forum nimeni nu ar trebui să vă sfătuiască să luați sau să nu luați niciun medicament. Și, de fapt, nu ar trebui să vă gândiți să luați un astfel de medicament ușor pentru a pierde în greutate.