AJUTOR ÎN FORMAREA Speranței
Bună ziua tuturor. Sper că cineva mă poate ajuta. Am o problemă și sunt pull-up-urile. Sunt în sala de gimnastică de două luni și merg înainte, dar foarte încet și încă nu pot ajunge nicăieri în apropiere Nu știu dacă fac un antrenament prost sau este cu adevărat un negao pentru acest test. Măsur 191 cm și greutatea 97-98 kg (deși astăzi m-am cântărit și am dat 96, știu că greutatea influențează și de aceea fac destul de aerob. Aș vrea să slăbesc aproximativ 10 kg și să rămân la 87 kg aproximativ. Să știu dacă cineva mi-ar putea spune dacă acest antrenament este bun sau rău și dacă Ar trebui să mă schimb. M-am dus la șomaj pentru a mă pregăti bine pentru aceste opoziții și m-ar înșela mult la primul test de a merge acasă. Iată planul meu de antrenament:
REPETIȚII DE SERIE
LUNI:
Puterea chin-up 4-5 maxim
Rândul sprijinit așezat 4 15
Trageți după gât 4 15
Canotaj gironde 4 15
Presa franceză cu bara 4 15
Trageți scripete 4 15
Fonduri în mașină (închis) 4 15
4 tipuri de abs 4 (fiecare tip) 15
Apoi mă duc în stradă să fug până când izbucnesc (fumător, hehe)
MARŢI:
Apăsați vertical 4 15
Apăsați înclinat 4 15
Contractor 4 15
Partea inferioară a mașinii (deschisă) 4 15
Barbell Curl 4 15
Curbă alternativă cu gantere 4 15
Scott curl (bancă) 4 15
Aceleași abs
după-amiază mă duc la stadion să alerg cu academia
MIERCURI:
Apăsați mașina 4 15
Creșteri laterale 4 15
Față ridică 4 15
Umărul din spate al contractorului 4 15
Același abs
Alergă pe stradă ce pot
JOI: La fel ca marți
VINERI: La fel ca luni
Pe scurt: luni și vineri: dorsal și triceps
Miercuri: umăr
Marți și joi: piept și biceps
Crezi că ar trebui să fac mai puține repetări cu mai multă greutate?
Este pentru prima dată când sunt într-o sală de sport și nu am făcut sport de mult timp.
Ar putea cineva să-mi spună despre „carnitină”? Este un arzător de grăsimi?.
MULTE MULȚI MULȚUMIRI ÎN AVANS.
21 RĂSPUNSURI LA MESAJ
josenelson
curățarea Spaniei
• 23/05/2006 20:18:00.
• Mesaje: 133
• Înregistrat: ianuarie 2006.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
Bună ziua, în primul rând, nu disperați, mai este mult timp pentru testele fizice.
Din ceea ce văd că doriți să puneți un bici pentru puținul timp în care ați fost în sala de gimnastică, eu (personal, nu sunt un monitor, dar ceva ce înțeleg) vă recomand să faceți acest lucru până în iulie:
L- Spate biceps abs
M- Alergare (cu serie)
X- Triceps toracic abs
J- Alergare (un ritm de 60% 70% timp de aproximativ o oră)
V- Umăr, alergare și abs (na, o plimbare de 15 minute chiar pe aceeași bandă de alergat la sala de sport)
Cu căldura pe care o faceți, veți pierde rapid în greutate, pentru înălțimea ta 87 de kilograme ar fi ideală, în zilele de luni faceți întotdeauna spatele, alimentația și odihna sunt mai importante decât antrenamentul, este inutil să o rezolvați și apoi să mergeți la McDonalds, dacă fumezi deja renunță.
Prima serie de pull-up-uri le face pe bară (dacă nu poți să-ți dea cineva o mână de ajutor) și încearcă să o faci cu cea mai largă aderență pe care o poți (acest lucru te va face să lucrezi practic doar dorsal și în timp când o strângeți mai strâns, veți observa diferența), următoarele le ajută.
Și nimic omule, te duci la sală ca și cum ai face exercițiul fizic săptămâna viitoare, trebuie să mănânci barul de fiecare dată când stai.
Fă BINE toate exercițiile, greutatea pe care ai pus-o nu contează, important este să congestionezi mușchiul.
Încetul cu încetul te vei îmbunătăți și o vei observa. Mai târziu, dacă ați putea face o săptămână de două ori pe săptămână, de exemplu, dar nu în acest moment.
Ți-a mai rămas aproximativ jumătate de an pentru fizică, ai suficient timp chiar și pentru a obține o notă bună
Sper că te-am ajutat omule! Înveselește-te;)
Suntem ceea ce mâncăm. Nicio durere, niciun câștig!
jaito
• 23/05/2006 22:21:00.
• Mesaje: 48
• Înregistrat: noiembrie 2005.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
Mulțumesc foarte mult omule, adevărul este că sunt puțin disperat pentru că primesc fulgere și văd că fizica este aruncată asupra mea și știu că dominatul nu progresează la fel de mult ca în alte teste, dar hei totul funcționează pe el. și transpirați picătura de grăsime. Mulțumiri
jaito
• 23/05/2006 23:45:00.
• Mesaje: 48
• Înregistrat: noiembrie 2005.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
Mai îmi dă cineva feedback? Mulțumesc
Chansey
• 23/05/2006 23:57:00.
• Mesaje: 38
• Înregistrat: septembrie 2005.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
Bună, nu mă voi implica prea mult în exerciții, dar în principal cred că ar trebui să faceți și tracțiuni frontale și să le faceți cu mai multă greutate și o repetare mai mică, cu 10-12 mai bune.
Deocamdată mă concentram asupra acestui lucru și transmiteam restul. Problema pe care am avut-o a fost și antebrațele mele, așa că dați-le un baston, dar destul de mult, se încălzește foarte bine și se întinde foarte mult, iar unul din doi sau mai alergați sau faceți o dietă, măsoară 1,90 și am rămas la 78 de kilograme, am avut, am avut de pierdut multe, dar am avut niște răni și am avut-o mai rău decât tine, sfaturile mele se antrenează din greu și fii greu de gândit în sensul că trebuie să crezi că vei putea și ai de gând să dai totul, eu nu m-am făcut mai mult de 7 niciodată și ziua examenului am făcut 10, așa că înveselește-te și antrenează orice ai de gând să folosești.
Salutări tuturor.
Eu nu sunt singurul
• 24/05/2006 0:07:00.
• Mesaje: 6
• Înregistrat: octombrie 2005.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
intră aici, cu siguranță cineva te poate ajuta pe acest subiect.
jaito
• 24/05/2006 2:42:00.
• Mesaje: 48
• Înregistrat: noiembrie 2005.
RE: AJUTOR DE FORMARE: DISPĂRARE CU DOMINAT
Nu știam forumul, ce-mi spui?
alesul
• 24/05/2006 11:09:00.
• Mesaje: 57
• Înregistrat: septembrie 2005.