Ajunge la nivelul tău - sparge miturile dietetice și mănâncă sănătos - PRO de
Majoritatea bărbaților și femeilor din țară susțin că au ținut dietă la un moment dat în viața lor, potrivit unui studiu realizat de Datum International și Red Win. Cu alte cuvinte, un număr mare de peruani se întreabă cum să facă dietă sau să caute hrană sănătoasă, dar avalanșa de informații despre acest subiect evidențiază adesea o serie de mituri despre diete.
Această situație este mai îngrijorătoare dacă faci sport, deoarece corpul tău are nevoie de o dietă echilibrată pentru a avea performanța fizică dorită. Din acest motiv, trebuie mai întâi să vă stabiliți un obiectiv. De cele mai multe ori, scopul este să slăbești câteva kilograme. Și acest impuls este înțeles într-o țară în care 14 milioane de persoane cu vârsta peste 15 ani sunt supraponderali, potrivit Ministerului Sănătății.
Se suportă „o mulțime de sacrificii”, în general, este cel mai rapid mod de a arde acele kilograme în plus și de a construi un stomac plat. Dacă sunteți pe punctul de a începe o dietă sau sunteți deja scufundat în ea, este mai bine să verificați dacă fiecare dintre indicații este corectă. Există mituri pe care trebuie să le infirmați, conform informațiilor furnizate de instituții precum Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite și Biblioteca Națională de Medicină din aceeași țară.
Mitul 1: mai puțini carbohidrați, o greutate mai bună
Pe jumătate adevărat. Există două tipuri de glucide: cele simple, prezente în alimente precum fursecurile sau bomboanele, care sunt cele mai puțin recomandate; și complexe, cum ar fi pâinea, leguminoasele și unele fructe, a căror contribuție de vitamine, minerale și fibre sunt ideale pentru corpul dumneavoastră, în special în timpul activității fizice.
Mitul 2: omiterea unei mese te ajută să slăbești.
Fals. Potrivit nutriționistului Lorena Romero, a mânca puțin sau a merge la extremul omiterii uneia dintre mesele zilei determină metabolismul să fie lent. Ce inseamna asta? Simplu: făcând orice activitate fizica, corpul va arde mai puține calorii și va acumula mai multe grăsimi decât în mod normal. În plus, până în prezent nu există niciun studiu medical care să ateste că postul este pozitiv într-o dietă pentru a slăbi.
Mitul 3: A mânca noaptea te îngrașă.
Pe jumătate adevărat. Deși nu există studii care să dovedească această afirmație, Departamentul de Sănătate al SUA menționează că cei care „mănâncă noaptea târziu tind să aleagă gustări bogate în calorii”. De asemenea, din cauza acestui obicei prost, oamenii nu dorm bine. Amintiți-vă că digestia durează între două și trei ore după cină. Adică, după acel moment, este recomandat doar să vă odihniți.