Ajunge la nivelul tău - Când îmi pot oferi un „tratament” în timpul dietei fără a-mi afecta antrenamentul PRO?
Ca orice în viață, secretul este la mijloc. Nu dietele pentru a pierde în greutate care vă privează complet de alimentele preferate sau de consumul de junk food fără niciun control. S-ar putea să slăbești cu o dietă restrictivă, dar aproape sigur vei recâștiga aceste kilograme pierdute dacă, pe parcurs, nu ai reușit să adopți obiceiuri mai sănătoase.
Din acest motiv, multe diete recomandate, chiar dacă nu sunt deosebit de dure, includ o zi de odihnă sau „masa de înșelăciune”, așa cum subliniază CuídatePlus. Aceasta constă în părăsirea dietei o dată pe săptămână și consumarea a ceea ce doriți, dar nu căderea în lacomie. Este o strategie care nu numai că va evita să vă afecteze obiectivele de sănătate și fitness, dar chiar le va îmbunătăți.
Doi in unu
Logica din spatele acestor recomandări este dublă. Pe de o parte, îi recompensează pe cei care și-au petrecut întreaga săptămână străduindu-se să respecte orientările nutriționale ale dietei, precum și reducând anxietatea pe care aceasta o generează. Și pe de altă parte, previne intrarea metabolismului într-o stare de "platou"; adică obișnuiește-te cu aceeași dietă și nu mai arde calorii.
De ce se manifestă acest proces? Acest lucru se întâmplă deoarece corpul interpretează restricția calorică ca o amenințare și intră în „modul economic”. Apoi, există posibilitatea de a-ți oferi un „tratament”: „derutarea” metabolismului, oferindu-i o sarcină suplimentară de calorii o dată pe săptămână, îți va permite să eviți să ajungi în modul de economisire.
După cum explică Nuria Vilarrasa, medic la Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție, atunci când supunem corpul restricțiilor calorice, apare o serie de modificări la nivelul hormonilor responsabili de reglarea foamei. De exemplu, într-un articol din El País, Villarrasa menționează că o dietă foarte severă pentru a pierde în greutate determină o creștere a hormonului grelină și acest lucru determină stomacul să „avertizeze” creierul că organismul are nevoie de mai multă hrană.
Așadar, iată două galerii foto cu principalele sfaturi pentru a vă oferi un „tratament” fără probleme: