Ai o minge acasă Lucrează-ți tot corpul cu aceste trei rutine intense

Mingile, fie că este o minge medicamentoasă, o minge de fotbal sau altele, sunt elemente bune pentru antrenarea întregului corp. Forma sa rotundă permite o varietate de utilizări și dacă are o greutate bună chiar mai mult, poate fi folosită ca o sarcină. Prin urmare, Dacă aveți o minge acasă, vă sugerăm să vă lucrați întregul corp cu aceste trei rutine intense:

minge

Rutina 1: arderea grăsimilor

Este o rutină de antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT, în care ritmul cardiac nostru va crește considerabil și ne va permite arde grăsime, câștigați rezistență și alte beneficii, cum ar fi tonusul muscular și câștigul.

În acest caz, se propune realizarea Intervale de 40 de secunde pentru fiecare exercițiu, fără odihnă între unul și altul, fiind recomandăm repetarea circuitului complet între 3 și 4 ori.

Sunt incluse Instruire prezentate mai jos, printre care sunt flotări alternative pe minge medicamentoasă, răsucire rusească, flotări cu minge slam, printre altele:

Este o rutină potrivită pentru a efectua acasă, deși datorită mișcărilor se recomandă rularea în aer liber, deoarece lansările necesită spațiu și înălțime pentru a fi cu adevărat eficiente.

Dacă ne dorim putem scurta timpii de efort scăzând secunde din fiecare interval de lucru și adăugând o scurtă odihnă între fiecare dintre ele.

Rutina 2: 8 minute pentru abdomen

Pentru a lucra exclusiv mijlocul corpului sau nucleu, acest lucru este propus rutină care include 8 intervale de câte 1 minut fiecare în timpul cărora vom efectua exerciții pur și exclusiv pentru regiunea abdominală și altele ale nucleului.