Ai nevoie doar de aceste 5 minute de exercițiu pentru a fi în formă BuenaVida EL PA; S
O rutină de buzunar pe care o poți face oriunde
Polvorone, sărbători, toasturi. Totul indică faptul că cântarul nu-i va zâmbi după vacanță. Deși drama nu trebuie confirmată. Dacă nu puteți aplica secretul suedez care vă permite să mâncați totul și să nu vă îngrășați - tot de Crăciun -, aveți în continuare opțiunea de a vă menține mușchii activi cu această simplă rutină de Instruire doar cinci minute (nu încă unul), proiectat de antrenorul personal și antrenorul executiv Marta Rosado.
Aceste Instruire, și „să spui nu la ceea ce nu vrei cu adevărat să faci” ca armă pentru a reduce excesele inutile este tot ce ai nevoie pentru a rămâne în formă în aceste zile. Cheia este consistența și reducerea acesteia la cinci minute este dificilă pentru noi să nu o putem menține.
- A alerga (la fața locului) timp de 30 de secunde.
- 10 pași înainte picioare alternante: începeți exercițiul în picioare cu picioarele în linie cu șoldurile. Mergeți înainte și îndoiți genunchiul piciorului cu care călcați. Asigurați-vă că acest picior este în unghi drept și că genunchiul nu vine în fața piciorului. Genunchiul piciorului din spate coboară la pământ fără să-l atingă. Reveniți la poziția inițială și comutați picioarele.
- 10 lunges laterale picioare alternante: stând cu picioarele la șolduri, fă un pas în lateral și îndoiți piciorul cu care pășiți cu genunchiul îndreptat înainte, în timp ce întindeți piciorul opus.