Ai nevoie de suplimente proteice sau pierzi bani
Abonați-vă la Vitónica
Când avem un obiectiv, ne place întotdeauna să ajungem la el cât mai repede posibil și uităm că important este să continuăm să progresăm și să nu ajungem acolo cât mai repede posibil. Dar nu bat în jurul tufișului Sunt într-adevăr necesare suplimentele proteice pentru a-mi atinge obiectivele? Vom încerca să răspundem la acest articol în acest articol.
Cu toții am fost neofiți la un moment dat în viață în multe domenii și există întotdeauna mituri tipice și situații frecvente în sala de sport care ne pot determina să facem anumite lucruri greșite de la început, atât în domeniul antrenamentului, cât și în ceea ce privește nutriție.se referă. Una dintre situațiile frecvente pe care le văd în sala de gimnastică este aceea a mai multor persoane care iau shake-uri proteice după terminarea antrenamentului, dar acest lucru nu este necesar pentru a câștiga masă musculară sau pentru a câștiga forță, chiar și în unele cazuri, nici nu trebuie să beți shake-uri proteice.
Numărarea caloriilor și a macronutrienților, un element de bază
Mulți dintre oamenii pe care îi cunosc, care sunt fideli shake-ului lor de proteine, nu respectă un principiu pe care îl consider de bază dacă aveți un anumit obiectiv, fie că este vorba, câștigați forță, câștigați masa musculară sau pierdeți grăsime și asta este, numărarea caloriilor și monitorizarea procentelor de macronutrienți pe care le consumați.
Fiecare persoană are zilnic nevoi calorice, dacă doriți să mențineți greutatea trebuie să urmați o dietă normală de calorii, dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie să urmați o dietă hipocalorică și dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să urmați o dietă hipercalorică. În cadrul acestor opțiuni, am explicat deja ocazional cum să ne calculăm dieta pe baza stilului nostru de viață. Nu toți oamenii au aceleași nevoi.
Acestea fiind spuse și fără să bată în jurul tufișului, în unele cazuri oamenii nu trebuie să numere calorii, deoarece obiectivele lor nu sunt atât de ambițioase și nu trebuie să fie atât de stricți. Totuși, în orice caz, dacă suntem cufundați în lumea antrenamentelor cu sarcini și forță, este important să menținem un raport minim de proteine pe kg de greutate corporală.
În general, este convenabil să consumăm între 1,8 g/kg greutate corporală și 2,5 g/kg greutate corporală, în funcție de obiectivele noastre, dacă dorim să ne menținem sau să creștem masa slabă. Și întrebarea mea este, sunteți conștienți de cantitatea de proteine pe care o consumați zilnic în timpul dietei? Dacă răspunsul este nu, poate nu aveți nevoie de shake-uri proteice (sau poate aveți).