Ai nevoie de sprinturi pentru a rula pe distanțe mari Operațiunea Transformator
Ai nevoie de sprinturi pentru a parcurge distanțe mari
Pare o contradicție, dar seturile de sprint, sprintele scurte cu pauze, îmbunătățesc rezultatele de alergare pe distanțe lungi, în special la începători.
Mulți alergători includ câteva seturi rapide în antrenament, dar antrenamentul serios cu sprinturi nu este foarte popular. La sfârșitul zilei, încercați să vă creșteți rezistența și apoi să vă îmbunătățiți viteza.
Cu toate acestea, într-un studiu realizat cu bicicliști s-a constatat că, cu trei sesiuni de sprint pe săptămână, câte cinci seturi de 30 de secunde de sprint la viteză maximă și patru minute de odihnă, rezistența sa sa dublat, în timp ce consumul de oxigen a rămas. Aceasta înseamnă că mușchii tăi au devenit mai eficienți la stocarea și consumul de energie.
Cum functioneazã
La oameni mai puțin instruiți sprinturile îmbunătăți capacitatea mușchilor de a utiliza energia aerob, adică, capacitatea ta de a arde grăsimi în timpul cursei, în loc să consume doar glicogen. La sportivi cu experiență explicația pare să aibă legătură cu nivelurile crescute ale unei proteine numite transportor monocarboxilat 1 sau MCT1, care este capabil de transport lactat generat de picioare către alți mușchi mai puțin stresați. Mai puțin lactat, mai puțin oboseală, mai multă rezistență.