Ai fost la petreceri. Nu-ți face griji! Reveniți pe drumul cel bun în 8 pași simpli
Cât de repede este timpul! Adevărat? S-au dus zilele de mâncare și băut liber. Nu simți regretul petrecerilor, dar pantalonii tăi ... Ei cred că ai depășit.
Majoritatea oamenilor doresc să înceapă cu diete sau obiceiuri alimentare bune în ianuarie, dar realitatea este că tu, ai atât de mult volum de muncă și îl trăiești la birou, încât încă nu poți să-ți pui dieta în ordine.
Nu vă faceți griji, puteți reveni pe drumul cel bun în 6 pași simpli pe care îi puteți implementa în birou și acasă. Iată-te
1. Bea suficientă apă și ceaiuri
Cu atât de multă somnolență, alimente procesate și alcool, corpul tău este deshidratat și procesează o mulțime de toxine: are nevoie disperată de apă.
Reluarea obișnuinței de a bea apă este ușoară, trebuie doar să puneți memento-uri și să alegeți ca tovarăș de nedespărțit un pahar bun portabil (de preferință sticlă sau metal) pe care îl aveți întotdeauna în biroul dvs. și pe care îl puteți aduce oriunde.
Consumul de apă între mese vă ajută să reduceți caloriile zilnice pe care le consumați (1). În plus, vă ajută să ardeți cu până la 30% mai multe calorii pe zi (2)
Când ți-e foame sau pofte, bea apă. Uneori greșim foamea de sete. Dacă apa nu dispare, beți un ceai fierbinte sau o infuzie, gustul și confortul căldurii vă vor face să rezistați poftei.
2. Umpleți farfuria cu legume cu frunze verzi
Sau luați-le ca gustare între mese dacă vă este foame, apa și fibrele pe care le conțin vă vor îndepărta foamea.
Toate legumele, în special cele cu frunze verzi, au o densitate calorică redusă, acest lucru în spaniolă înseamnă că au puține calorii într-un volum foarte mare. Stomacul dvs. primește doar un anumit volum de alimente, deci: dacă îl „umpleți” cu legume cu conținut scăzut de calorii, nu va mai fi loc pentru grăsimi.
Țineți bețele de țelină la îndemână pentru gustări, cumpărați spanac gata de mâncare și adăugați-l la sandwich, quesadillas, pâine prăjită și mai bine: salate și piureuri.
3. Oferă ceea ce a mai rămas sau ascunde-l de la vedere
Oferiți toate dulciurile, bomboanele, nougele etc. sau cel puțin scoateți-le din vedere și acces ușor pentru a reduce ispita.
Dacă mai aveți înghețată, prăjituri cu fructe, chipsuri, ciocolată ușor accesibilă, nu veți înceta să le consumați până după 2 februarie ... (aha, după tamales) (3)
Dacă vă simțiți ca o delectare ocazională, asigurați-vă că trebuie să părăsiți casa (de preferință pe jos) pentru a cumpăra 1 bucată și nu întreaga cutie.
4. Faceți-vă cumpărăturile inteligent
Aveți la îndemână tot ce aveți nevoie pentru a mânca sănătos. Nu vă puteți propune să vă îmbunătățiți obiceiurile și să aveți un frigider gol ... du-te la supermarket! Dacă aveți opțiuni pentru a pregăti o masă în 5-10 minute vă va ajuta să evitați tentația de a comanda pizza sau de a mânca junk.
Esențiale pe lista dvs. pentru mese și mese rapide ar trebui să fie: morcovi pentru copii, pungi cu legume spălate și gata de mâncare, fructe de mână pentru a fi luate la birou, fructe de mâncat acasă sau pentru piureuri verzi, alimente bogate în proteine, legume congelate, pâine integrală, quinoa (se face foarte ușor și foarte rapid), ovăz integral, ulei de măsline pentru salate, ulei de cocos sau avocado pentru gătit, migdale, nuci și semințe pentru gustări. etc.