Ai avut doar un copil? Acestea sunt liniile directoare pe care ar trebui să le urmați în dieta dumneavoastră

După nașterea bebelușului, corpul mamei are nevoie de îngrijire și atenție pentru a-și reveni după acest proces, mai ales dacă alăptează. Una dintre aceste griji este mâncarea. Ce se poate mânca după naștere și ce este interzis?

copil

Alimentele pe care ar trebui să le includeți da sau da în dieta dumneavoastră

Fibră

Instituția medicală iNatal explică faptul că constipația este frecventă în perioada postpartum. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole neagră, morcovi, mere, prune și banane.

Lichide abundente

Corpul tău pierde lichide pentru a produce laptele matern. Pentru a evita deshidratarea, este important să le înlocuiți și să beți apă naturală și alte lichide pe tot parcursul zilei.

Glucidele

Comitetul pentru alăptare al Asociației Spaniole de Pediatrie sugerează adăugarea de carbohidrați, cunoscuți și sub numele de carbohidrați, astfel încât mama să rămână sănătoasă și să-și completeze energia. Alimentele care conțin aceste elemente sunt fructele, cerealele, pastele, orezul și mierea.

Proteină

Dacă proteinele necesare nu sunt ingerate, laptele matern poate fi afectat, potrivit Comitetului pentru alăptare al Asociației Spaniole de Pediatrie. Pentru a obține acest nutrient, trebuie consumate lactate, fulgi de ovăz, carne roșie, pește, piept de pui și curcan.