Aflați totul despre Tabata • El Nuevo Diario

Fotografie de: DREAMSTIME/END

tabata

26 mai 2015, 12 a.m.

În ultimii ani, exercițiile de antrenament la intervale de intensitate mare au devenit practici foarte populare pentru tonifierea corpului. În acest fel, una dintre metodele recomandate de experți pentru a pune la încercare antrenamentul personal a fost procedura „Tabata”, care constă în antrenamente de intensitate ridicată și de scurtă durată care vă permit să tonifiați mușchii și să ardeți corpul localizat. gras, așa cum este detaliat de antrenorul personal Gerardo González Rocha.

Acest antrenament, care a fost creat în 1996 de Izumi Tabata, un medic de la Departamentul de Fiziologie și Biomecanică, al Institutului Național de Fitness și Sport din orașul Kanoya, Japonia, propune să fie necesare doar patru minute de exerciții intense zilnic pentru slabeste eficient.

Metodă

În primul rând, trebuie să selectați orice exercițiu, de preferință unul care implică cât mai mulți mușchi, cum ar fi exerciții de bază, cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges și stand-up-uri. Ulterior, potrivit lui González Rocha, pentru a practica Tabata, rutina va consta în principal în alternarea unor intervale scurte de exerciții intense timp de patru minute cu pauze scurte în opt serii de 20 de secunde, plus 10 secunde de odihnă pentru fiecare serie, pentru a obține un rezultat eficient. în grăsime arzătoare.