Aflați diferența dintre capacitatea aerobă și cea anaerobă
Hobby-ul începe cu sesiuni scurte sau întrerupte cu plimbări pentru a lua aer, dar în nimic încep întrebările către alți alergători ceva mai experimentați, investițiile mici în echipamente noi și achiziționarea unui glosar de termeni din ce în ce mai extins. Dacă vă aflați în acel moment, ați putea spune că sunteți deja un adevărat devotat al alergării.
Ar putea fi timpul să vedem diferența dintre rezistența aerobă și cea anaerobă, ceva despre care ați auzit cu siguranță despre orice disciplină sportivă, nu doar aceasta. Este întotdeauna bine să știi mai multe, printre altele, să te oprești și stabiliți priorități atunci când organizați rutine sportive.
Diferența dintre rezistența aerobă și cea anaerobă
În ambele cazuri, se referă la ceea ce face corpul pentru a obține energie.
Corpul folosește rezistența aerobă atunci când efectuează exerciții de intensitate mică sau medie, dar prelungit în timp. Sursa de energie este hidrații și grăsimile, care sunt arse pentru energie, pentru care este necesar oxigen.
În schimb, capacitatea anaerobă este testată în exerciții de scurtă durată, dar de intensitate mare (între 170 și 220 de bătăi). Energia de care organismul are nevoie pentru a le realiza provine din surse imediate, cum ar fi glucoza sau fosfocreatina. De fapt, anaerob înseamnă „fără oxigen”. Această capacitate poate fi lactică și alactică, în funcție de producția de acid lactic, care este depus în mușchi, provocând oboseală și dureri musculare.
Cu toate acestea, linia dintre capacitatea aerobă și cea anaerobă nu este complet separată. Corpul folosește de obicei cele două rezistențe, deci un exercițiu va fi predominant aerob sau anaerob, dar nu complet unul sau altul.
Astfel, în timpul exercițiului, trecerea de la rezistența aerobă la rezistența anaerobă este treptată. Chiar înainte ca energia noastră să nu mai folosească oxigen (și să ajungă la lactic) ajungem la prag aerob. De atunci, acidul nostru lactic va începe să crească - încet la început - până când vom ajunge la un punct de cotitură în care concentrația sanguină a acestui acid lactic va crește. Vom fi ajuns la al nostru prag anaerob.
Exemple pentru a o înțelege:
Printre cele mai populare discipline, înotul, alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt considerate exerciții predominant aerobe. În sala de gimnastică, o sesiune de aerobic, o plimbare pe banda de alergat sau câteva minute cu bicicleta staționară, pot fi incluse în această categorie. Acestea sunt, de fapt, exercițiile care se fac de obicei pentru a îndeplini un obiectiv recurent în rândul celor care participă: pierderea în greutate.
Sunt, de asemenea, activități regulate greutăți sau sprinten, care necesită mult efort într-un timp scurt. În ele se pune la încercare capacitatea anaerobă.
Beneficiile exercițiului aerob
Faptul că exercițiul fizic are atât de multe beneficii încât oricine ar trebui să-l practice este ceva de care majoritatea populației a fost deja convinsă. Un alt lucru este că teoria este pusă în practică. În plus, folosiți capacitatea aerobă sau anaerobă, organismul obține beneficii care ar trebui cunoscute, pentru a configura antrenamentul perfect.
Prin exerciții aerobe, funcția cardiovasculară este îmbunătățită Așadar, este recomandat ca măsură preventivă și ca parte a obiceiurilor sănătoase obligatorii pe care ar trebui să le întreprindă cei care au avut probleme cardiace (în majoritatea cazurilor). Și este că, de asemenea, scade nivelul colesterolului LDL (colesterolul rău) și al trigliceridelor și crește cel al HDL (cel bun), reducând astfel riscul de atacuri coronariene.
De asemenea, scade tensiunea arterială pe termen mediu. Cei cu hipertensiune arterială vor fi interesați să știe că sistolicul (descărcarea) poate fi redus cu până la șapte puncte, iar diastolicul cu până la patru.