Găsește-ți ritmul ideal și alege muzica potrivită pentru a parcurge cei 5 kilometri ai provocării noastre
De multe ori am spus asta ascultarea muzicii este una dintre cele mai utile modalități de a ne motiva atunci când ieșim la exerciții, Și nu numai pentru asta: muzica este unul dintre cele mai importante ajutoare pentru îmbunătățirea vitezei noastre de rulare, deoarece ne poate ajuta să păstrăm un ritm specific și să rulăm mai repede sau mai încet, în funcție de nevoile noastre.
În această postare vă vom învăța să găsește-ți ritmul ideal de alergare, pentru a selecta muzica care vă poate ajuta cel mai bine să setați acest ritm, oricare ar fi acesta și vă vom lăsa, de asemenea, lista noastră de redare specială, cu melodii motivaționale care vă vor ajuta să nu opriți antrenamentul. Profesor de muzică!
Care este ritmul meu ideal de alergare?
Una dintre durerile mari de cap atunci când începem să alergăm este cea a găsiți ritmul nostru idealCum putem spune dacă ritmul nostru este prea lent sau prea rapid pentru a parcurge primii 5 kilometri?
Aici putem folosi un monitor de ritm cardiac sau, cel puțin, măsurați pulsațiile noastre manual cu anumite momente dacă nu avem.
Ritmul nostru ideal de curse sau viteza de croazieră atunci când rulăm primii 5 kilometri este cel care ne permite să transportăm o viteză ușor pentru noi de menținut pentru câțiva kilometri, dar care este greu de suportat în cursele mai lungi. Se găsește în așa-numita „zonă 3 sau zonă aerobă” și corespunde 70% sau 80% din ritmul cardiac maxim sau RMN (Știți deja că cea mai folosită formulă pentru găsirea FCM-ului nostru este 220 - vârsta noastră în cazul băieților și 226 - vârsta noastră în cazul fetelor).
Un exemplu practic: Am 32 de ani, deci HRM estimat ar fi de 194 bătăi pe minut (226 - 32 = 194). Zona mea 3 sau zona de antrenament aerob ar fi între 135 și 155 de bătăi pe minut (70% și respectiv 80% din 194). Acestea sunt ritmurile între care ar trebui să trec, dacă vreau să fac un jog "animadillo".