Aflați despre cele mai bune diete din 2019 - AMP - La Nación
La începutul anului, mulți dintre noi ne-am stabilit obiectivele și obiectivele a ceea ce dorim să realizăm, iar pentru marea majoritate, menținerea sau obținerea unei sănătăți bune este printre cele mai importante. Cu toate acestea, bombardat în mod constant cu informații despre sănătate și cele mai recente diete de modă, este obișnuit să rămânem cu întrebarea sinceră despre cum ar trebui să mănânc? Este acest mod de a mânca adecvat pentru mine?
Revistă S.U.A. News & World Report a publicat ultimii 10 ani, o listă cu cele mai bune 35 de diete ale anului. Clasamentul este stabilit de un grup de experți în nutriție, metabolism, psihologie, boli cronice și gestionarea greutății. Acestea grupează dietele în mai multe categorii, cum ar fi: eficacitatea pierderii în greutate (pe termen scurt și lung), siguranța, ușurința de urmărire și riscul redus de boli cronice.
Pentru a identifica cele mai bune diete, fiecăruia i se atribuie un scor de la 1 la 5, unde 1 reprezintă cel mai mic scor și 5 cel mai mare.
Rezultatele din acest an au fost interesante și este izbitor faptul că una dintre cele mai populare diete ale momentului, cum ar fi dieta "ceto", a obținut unul dintre cele mai mici scoruri de pe lista celor mai bune diete în general, din cauza lipsei sale pe termen lung sustenabilitate.conform experților.
Continuând cu lista celor mai bune diete în general, dieta mediteraneană pentru al treilea an consecutiv a obținut primul loc incontestabil ca cea mai bună dietă în general, urmată de o egalitate între DASH și Flexitarian.
Poziția numărul patru a fost luată de bine-cunoscuții Weight Watchers (WW), iar la numărul cinci se află dieta Mayo Clinic legată de MIND. Acesta din urmă este o combinație de DASH și Mediterana și încearcă să reducă riscul de demență, boala Alzheimer și altele asemenea.
În blogurile anterioare am explicat în ce constă dieta mediteraneană și DASH, prin urmare, în acest blog vom revizui conceptul de nutriție flexitară și beneficiile sale pentru sănătate.
Acest stil de a mânca, așa cum sugerează și numele său, este un amestec de vegetarianism cu o oarecare flexibilitate. Adică adoptă multe concepte folosite de vegetarieni, dar face loc încorporării alimentelor de origine animală cu moderare și se concentrează mai mult pe alimentele care pot fi incluse și mai puțin pe cele care trebuie restricționate.
În dieta flexitară nu există linii directoare specifice referitoare la numărul de ori pe săptămână în care se pot încorpora carnea, mai degrabă sunt recomandate următoarele recomandări:
- Mănâncă în principal legume, fructe, leguminoase și carbohidrați din cereale integrale.
- Concentrați-vă pe proteine din plante, mai degrabă decât pe proteine din animale.
- Este în regulă să fii flexibil și să încorporezi ocazional produse de origine animală precum: carne roșie, pește, fructe de mare, pui, ouă, lactate etc.
- Consumați în principal alimente în forma lor naturală sau minim procesată.
- Limitați zaharurile adăugate și dulciurile puternic procesate.