Aflați despre cele 4 etape ale pierderii de grăsime și definirea mușchilor 💪; Construiește-ți fizicul
Ce este definiția mușchilor?
Ca întotdeauna, trebuie să începem prin a fi clari cu privire la conceptul de definiție musculară. Pentru că nu este vorba despre pierderea în greutate ca o nebunie.
Ceea ce are o definiție bună este să poți pierde grăsime. Excesul de grăsime. Conservând cât mai mult mușchi.
Acest lucru se spune rapid. Dar când îl porți, costă foarte mult să-l pui în practică.
Ascultați podcastul: «Cunoașteți cele 4 etape pentru pierderea de grăsime și definirea mușchilor 💪»
Fără deficit caloric, fără pierderi de grăsime
Așa este. Iti place sau nu. Oricât vor ei să te vândă, vei putea mânca orice vrei, oricând vrei.
Oricât ar dori să te vândă, nu trebuie să te mai miști, ci o faci inteligent.
Da, da. Că toate acestea sunt foarte bune. Dar, în cele din urmă, aceasta este doar termodinamică pură. Caloriile care intră mai puțin în cele care se sting.
Deficitul de calorii nu este atât de simplu.
Dar nici atât de complicat. Problema este că corpul tău este o fabrică biochimică foarte complexă.
Asta face zilnic mii de reacții chimice. Că se reglează în funcție de multe variabile. Prea multe.
Și dacă simplifici prea mult și „doar” rămâi cu „mănâncă mai puțin și te miști mai mult” este locul unde poți începe să ai probleme.
Nu controlăm deficitul caloric 100%
Și aceasta este principala problemă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale. Singurul lucru pe care îl poți controla pe deplin este caloriile pe care le consumi.
Sau mai bine zis, mâncarea pe care o mănânci. Deoarece caloriile pe care vi le va oferi acel aliment vor depinde de mulți factori.
- Va depinde dacă îl digerați mai bine sau mai rău.
- Va depinde dacă fructul este mai copt sau mai puțin.
- Va depinde dacă animalul a mâncat mai bine sau mai rău
- Va depinde dacă ceea ce mănânci este mai mult sau mai puțin gătit
- Va depinde ... Va depinde de multe lucruri pe care nu le controlați.
Nici tu nu controlezi cheltuielile calorice
O puteți controla parțial. Poți să te antrenezi, să te miști în timpul zilei ...
Dar asta nu vă asigură că corpul dumneavoastră arde toate caloriile pe care le credeți. Sau pe care o calculezi.
Cheltuielile calorice vor depinde și de multe lucruri pe care nu le veți putea controla.
Caloriile pe care le consumați nu pot fi cunoscute
Nu pot fi cunoscute exact. Se pot calcula, da. Dar întotdeauna aproximativ.
Și atunci va depinde de metabolismul tău. Sau metabolismul pe care îl aveți în acel moment. Deoarece se schimbă, nu este întotdeauna la fel.
Când mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește. Pentru a menține o rezervă minimă și a rămâne în viață. Chestii de metabolism.
Când mănânci mai mult, când ești în surplus caloric, metabolismul tău își poate permite să ardă mai multe calorii pentru a face la fel.
Activitatea fizică afectează și metabolismul
Ceva ca lipsa de mâncare. Când faci mai mult exercițiu, metabolismul crește. Și cu cât mai mult cartofi de canapea, cu atât mai lent.
Așadar, antrenamentul vă va ajuta să aveți un deficit caloric. Și acel deficit pentru a pierde mai multe grăsimi.
Dar dacă te duci peste bord, acest lucru funcționează invers.
Dacă faci mult exercițiu, nu te odihnești suficient și/sau nu mănânci suficient, corpul tău încetinește.
De ce? Ei bine, să te țin din nou în viață. Și aceasta este marea problemă cu dieta.
Dieta și exercițiile fizice trebuie ajustate
Pentru că la început totul funcționează. Să vedem dacă povestea vi se pare familiară. Cineva începe să urmeze diete pentru a slăbi. Ceva simplu. Mănâncă mai bine.
Și, în același timp, începeți cu un exercițiu. Se alătură sălii de sport. Chiar dacă habar n-am ce să fac. Dar cel puțin merge.
Și magie. Într-o săptămână sau două începeți să slăbiți. Și spun că slăbești, nu trebuie să slăbești.
Dar după aproximativ o lună pierderea în greutate, care nu trebuie să piardă grăsime, se oprește.
Dar cum! Dacă fac același lucru! Și de aici începeți să montați drama vieții voastre.
Genetica mea este foarte proastă. Sunt cel din milion care nu poate pierde grăsime. Ce sună pentru tine.
Etape într-o definiție musculară
Pentru că toate acestea sunt un proces complex. Și, ca orice proces complex, este nevoie de timp și vei parcurge mai multe etape.
Aceste etape sunt întotdeauna oarecum difuze. Se amestecă între ele. Nu este ceva care se întâmplă rapid și radical. Nu merge așa.