Aflați cum să vă calculați cheltuielile calorice zilnice Sfaturi pentru culturism, fitness și nutriție pentru culturism
Postat pe 8 septembrie 2015 | 1 Comentariu
Numărul de mese, calorii, cantități, grame ... în fitness totul este calculat și atunci când începeți o dietă, fie că este vorba de pierderea în greutate, întreținere sau creșterea masei musculare, este foarte important să cunoaștem cantitățile și numărul de mese ce trebuie să facem do.
Prin urmare, este important să ne cunoaștem zilnic cheltuielile calorice în funcție de greutatea, înălțimea și activitatea noastră. Deoarece, fiecare persoană este diferită și avem o serie de nevoi total diferite. Nu toată lumea are același tip de dietă sau cantitățile de alimente care sunt în ele, deci nu este recomandat să urmați dietele scrise de alte persoane.
În acest articol, vă vom învăța cum să cunoașteți aportul caloric zilnic de care avem nevoie în cel mai simplu, rapid și simplu mod.
Pentru a cunoaște cheltuielile noastre calorice zilnice, este necesar să știm înaintea noastră metabolismul bazal.
Dar ce este metabolismul bazal? Este vorba despre consumul zilnic de calorii sau substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie pentru a supraviețui, fără a face niciun fel de exercițiu sau activitate și că organismul nostru funcționează corect în nevoile sale de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, funcționarea organelor noastre etc.
Pentru a ne calcula metabolismul bazal Putem folosi următoarea formulă, este una dintre cele mai ușoare și mai rapide de utilizat:
Metabolism bazal masculin: 1 calorie x (greutate în kg) x 24 de ore
Femeie cu metabolizare bazală: 0,9 calorii x (greutate în kg) x 24 de ore
Exemplu:
-Om care cântărește 80 de kilograme
-Formula: 1 x 80Kg x 24 de ore = 1920 kcal MB.
Cu această formulă, nu se ia în considerare nici înălțimea, nici vârsta persoanei, astfel încât rezultatul nu este atât de exact, deși putem să ne facem o idee și să avem o referință.