Aflați ce tip de burtă aveți și cum o puteți reduce Stil de viață sănătos
Urmariți-ne pe Facebook
lămâie verde. Fiecare corp este diferit și, deși mulți dintre noi pot fi de acord cu o burtă bombată, fiecare are unul diferit de celălalt. Dacă vara aceasta vrei să arăți un abdomen plat, este mai bine ca mai întâi să descoperi ce tip de burtă ai, la ce se datorează și să înveți să o reduci.
Aici le menționăm:
1.- Pneurile din burtă
Cum se identifică acest tip
Acești oameni tind să ducă vieți sedentare, poate cu locuri de muncă care îi țin la birou. De asemenea, pot avea o legătură emoțională cu alimentele cu zahăr.
Din fericire, această „anvelopă de rezervă” este una dintre cele mai ușoare probleme de stomac de eliminat, deoarece este cauzată de consumul de alimente greșite și de lipsa de exerciții fizice.
Obiceiuri proaste tipice
Dacă vă exersați prea puțin, mâncați mult zahăr și carbohidrați rafinați în produse precum fursecuri, prăjituri și pâine albă sau vă bazați pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi pastele și orezul, probabil că aveți o burtă supraponderală cu partea de grăsime din tigaie. picioare și șolduri.
Schimbați planul
- Reduceți alcoolul. Alcoolul este o bombă de grăsime pentru burtă, este zahăr pur care merge direct în talie și oprește arderea oricărei grăsimi până când alcoolul a fost procesat. Doar câteva pahare, de trei până la patru ori pe săptămână, vor duce la o „talie de vin”, adică o talie groasă și o burtă plăcută. Dacă vrei să bei din când în când, e în regulă, dar trebuie să reduci alcoolul pentru a obține stomacul plat.
- După ce ați redus alcoolul timp de două săptămâni, este timpul să vă revizuiți dieta. Pe scurt, mănâncă bine și mișcă-te mai mult. Evitați gustările cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele „diete” sau „ușoare”. Aceste produse preambalate sunt adesea ambalate cu substanțe chimice, zahăr rafinat, sare și conservanți pentru a adăuga aromă.
- Nu mai numărați calorii și favorizați o dietă sănătoasă plină de alimente proaspete, neprelucrate, cum ar fi pește, legume organice, iar dacă mâncați ouă și carne, rasa liberă. Începeți ziua cu ouă și somon afumat, sau chiar pui și legume rotisor. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește gras. Acestea vă stimulează corpul să ardă grăsimea burticii, oferindu-vă un stomac plat.
- Exercițiul este cheia pentru a ajuta acest tip de abdomen. Mergeți la o plimbare lungă, va face beneficii să faceți plimbări, genuflexiuni acasă sau o cursă de yoga. Nu ai nevoie de o sală de sport.
Sfaturi pentru acest tip de burta
Dacă te răsplătești în mod regulat într-o zi grea cu o bucată de prăjitură sau ai de-a face cu vești proaste mâncând un biscuit, este important să ne amintim că a fi frumos are atât de mult de a face cu ceea ce simți, cum te privești. Punctul de plecare pentru orice transformare a abdomenului este să te simți fericit.
2.- Burta de stres
Cum se identifică acest tip
Abs-urile stresate tind să fie prea conforme cu personalitățile perfecționiste. De asemenea, acestea sunt, în general, susceptibile la afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), care poate provoca balonări și poate face ca burta să arate mult mai rău.
„Pântecele” stresului sunt ușor de detectat, deoarece greutatea este specifică diafragmei și zonei ombilicale. Când suntem stresați, producem cortizol, un hormon care stimulează corpul să se țină de grăsimea din jurul stomacului.
Burtele stresate vor fi, de asemenea, destul de greu la atingere, mai degrabă decât vacilate.
Obiceiuri proaste tipice
Este posibil să săriți peste masă, să abuzați de sistemul suprarenalian cu exces de cofeină și să mâncați mâncare junk pentru comoditate.
Schimbați planul
- Dormi devreme. Femeile stresate aproape întotdeauna dorm prost, perturbând producția de leptină, hormonul care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că mâncăm mai mult atunci când suntem obosiți și corpul nostru solicită grăsime prin alimente cu zahăr pentru o creștere instantanee a energiei.
- Combateți epuizarea cu o strategie de relaxare a respirației profunde, meditați și faceți băi lungi înainte de culcare pentru a promova somnul, limitați consumul de cafea la cel mult două căni pe zi.
- Nu vă ardeți exercitând prea mult. Cardio-ul excesiv crește nivelul de cortizol și nu este răspunsul. În schimb, lucrul cu yoga, mersul pe jos și rezistența cu greutăți este perfect pentru sculptarea și construirea forței, calmând în același timp sistemul.
- Magneziul este un mineral calmant pentru a ajuta la calmarea burții stresate. Este recomandat să consumați multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele de Brazilia.