Aflați câte calorii pe zi ar trebui să consumați

Calorii, un termen care este pe buzele tuturor, dar nimeni nu știe cu adevărat exact ce este și de ce este atât de important pentru corpurile noastre. Este definită ca energia necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Cº. Poate că nu este foarte ușor de înțeles pentru populație, dar vom rămâne cu conceptul „energie”.

Dar, Câte calorii pe zi sunt necesare? Corpul uman necesită energie pentru a rămâne în viață. Atât pentru a ne menține funcțiile vitale și temperatura corpului, cât și pentru a ne putea deplasa, a efectua activități fizice etc.

Din acest motiv, nu toți avem aceleași nevoi, întrucât, în funcție de caracteristicile noastre fizice (înălțime, greutate, ...), precum și de activitatea zilnică pe care o desfășurăm, vom avea unele nevoi calorice sau altele.

Calorii necesare în repaus

Este important să știm că avem cu toții o cantitate minimă de calorii de ingerat zilnic pentru a ne menține neschimbate semnele vitale. Aceasta se numește Rata metabolică bazală (TMB). Dacă vrem să știm ce este a noastră, putem folosi numeroase formule matematice care folosesc date antropometrice de bază pentru aceasta.

Cel mai utilizat este următorul tabel conform metodei FAO/OMS, unde singurele date de care aveți nevoie pentru a le calcula sunt vârsta și greutatea (P):

VÂRSTĂ	A BĂRBAȚILOR	FEMEI
0 - 3 ani	TMB = 60,9 x P - 54	TMB = 61 x P - 51
3 - 10 ani	TMB = 22,7 x P + 495	TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 ani	TMB = 17,5 x P + 651	TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 de ani	TMB = 15,3 x P + 679	TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 de ani	TMB = 11,6 x P + 879	TMB = 8,7 x P + 829
Peste 60 de ani	TMB = 13,5 x P + 487	TMB = 10,5 x P + 596

---