Adormit prost de ce ești obosit tot timpul chiar dacă te odihnești bine - Salud
Ediție tipărită | 8 noiembrie 2020 | 06:00
Pentru MELANIE PINOLA
Este obișnuit să te simți obosit chiar dacă dormi ore lungi și faci mișcare. Vinovații obișnuiți pentru această lipsă de energie sunt somnul de calitate slabă, stresul ridicat, o dietă de calitate slabă și copiii cu vârsta sub 2 ani (care, într-un fel, contribuie la toate cele de mai sus). În majoritatea cazurilor, aceste probleme sunt temporare și rezolvabile. Cu toate acestea, oboseala sau oboseala ar putea fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai grave. Aici, o listă cu posibilele cauze ale oboselii pentru a o reduce și a găsi o modalitate de a avea mai multă energie.
SIGURI că dormi bine?
Primul lucru de făcut este să vă asigurați că dormiți suficient de bine. Cele opt ore de somn recomandate sunt doar un ghid: cantitatea perfectă de somn variază de la persoană la persoană (de fapt, a dormi prea mult poate duce la oboseală și la alte probleme, la fel ca și somnul prea puțin). Cantitatea ideală de somn se schimbă și pe măsură ce îmbătrânești.
Dacă doriți să știți cât timp trebuie să dormiți, încercați experimentul de a vă schimba ora de culcare până când vă treziți în mod natural chiar înainte de alarma. O aplicație precum Sleepyti.me poate fi, de asemenea, utilizată pentru a calcula cel mai bun timp pentru a adormi, pe baza ciclurilor de somn. Teoria este că, dacă te trezești între cicluri de somn profund, mai degrabă decât în mijlocul unuia, te vei simți mai odihnit și alert, mai degrabă decât groggy și obraznic.
În cele din urmă, nu este suficient să ai ochii închiși: este calitatea somnului care contează. Dacă te trezești sau arunci constant și întorci toată noaptea, somnul suferă indiferent de câte ore dormi. Persoanele cu apnee de somn dorm prost din cauza problemelor de respirație, dar mulți oameni cu această afecțiune nici măcar nu știu că o au. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă monitoriza calitatea somnului: