Adio diastazei abdominale
Sfaturi pe care fiecare mamă va dori să le cunoască pentru a-și recâștiga silueta după sarcină
Știi ce este diateza abdominală? În timpul sarcinii, mușchii abdominali s-au extins pentru a face loc bebelușului în uter și podeaua pelviană a susținut o greutate mare, iar diastaza abdominală este frecventă la femei după naștere. Este la feleparatia muschilor rectus abdominis care nu se poate întoarce la locul lor.
După sarcină și naștere, preocupările normale pentru dezvoltarea copilului sunt amestecate cu unele personale, cum ar fi schimbările care sunt experimentate la nivel fizic. Corpul se schimbă în timpul sarcinii, există o creșterea uterului, Acest lucru determină extinderea mușchilor abdominali și, atunci când naști, începe recuperarea.
Ca întotdeauna, mâncarea este cheia… Trebuie să pariați pe o dietă sănătoasă și să rămâneți hidratat, consumând multă apă. Două obiceiuri care vor beneficia mamele care alăptează de două ori, deoarece, pe lângă fizicul lor, le va influența pozitiv laptele. De asemenea, hidratarea pielii cu ulei de migdale dulci îi ajută elasticitatea și recuperarea.
Flaciditate și podea pelviană
După naștere, este normal ca abdomenul să rămână bombat (similar cu 3 luni de sarcină) timp de câteva săptămâni, deoarece mușchii au fost extinși de luni de zile. De asemenea, podeaua pelviană este rănită, deoarece a susținut greutatea bebelușului.
Rafael Vicetto, kinetoterapeut și specialist postpartum, recomandă „Nu face stand-up-uri deoarece vor separa mușchii rectului lateral. Este mai bine să performați exerciții ușoare, direcționate, cu impact redus. De asemenea, este recomandabil mers pe jos în fiecare zi un minim de 45 de minute. Activități precum alergatul sau săriturile pot deteriora și mai mult podeaua pelviană. ".