Adevărurile pe care nu le-ați știut întotdeauna despre presa de pe copertă
Cine nu a mers la o sală de gimnastică într-o după-amiază de luni și a găsit șiruri de oameni care își așteaptă rândul să ridice discurile și să facă presă?
Ei bine, până acum știm cu toții că zilele de luni sunt Ziua Internațională a pieptului și, dacă mergem la sală după ce ne antrenăm (atunci când mai mulți oameni se concentrează acolo), vom vedea rânduri de oameni care își așteaptă rândul la bancă, ca și cum ar fi fost singurul și specific exercițiu care exercită grupul muscular al pectoralelor. Nu contează că genuflexiunile sunt fantastice sau greutatea în picioare este esențială, presa de pe bancă este unul dintre exercițiile cele mai pline de farmec din sala de sport și toată lumea încearcă, prin ego-ul lor, să tragă greutăți uriașe.
Cu toate acestea, venim cu câteva adevăruri care nu trebuie să fie deloc rele în ceea ce privește presa de pe bancă.
Nu este cel mai bun constructor de pec. Este inevitabil: oamenii aud „apăsare pe bancă” și gândesc „piept”. În realitate, presa plată pe bancă este doar parțial eficientă pentru unele fibre toracice. Și întrucât mișcarea este ghidată de o bară cu o poziție fixă în mâini și coate, necesită multă contribuție din partea altor mușchi, cum ar fi deltele și tricepsul. Chiar dacă puneți picioarele pe bancă și vă spânzurați bine spatele, nu va fi niciodată o mișcare eficientă de izolare. Acest lucru nu înseamnă că nu mai practicați, dar rețineți că servește mai mult pentru a dezvolta forța musculară decât pentru dezvoltare.
Nu pentru toata lumea. Presa de bancă necesită o execuție perfectă, iar acest lucru se realizează numai prin ani și ani de antrenament. Chiar și pentru mulți oameni din cauza formei corpului, este posibil să nu fie cel mai eficient exercițiu. Există utilizatori de sală de gimnastică care se plâng că munca este pe umerii mei sau se simt prea grele în triceps. Nu vom spune că este un exercițiu dăunător, dar, bineînțeles, dacă doriți să vă păstrați umerii în timp fără răni, optați mai bine pentru scripete sau gantere.