Adaptogeni pentru sportivi, suplimente naturale pentru a avea energie în antrenamente

De la ginseng la ashwaganda, adaptogenii ne ajută să menținem energia și să ne recuperăm după antrenamente

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii sunt substanțe naturale care provin din plante și ierburi utilizate în medicina tradițională, care conțin substanțe nutritive și fitosubstanțe care ajută corpul să se refacă după stresul fizic și mental.

Sunteți 'balansare„Nu sunt nici stimulante, nici relaxante, au un efect„ modulant ”și acționează ca întăritori naturali împotriva factorilor de stres, ajutând corpul să aibă o adaptare naturală la o situație stresantă.

Adaptogenii trebuie să provină din plante și nu trebuie să provoace efecte secundare sau să provoace dependență.

La al doilea podcast de SportLife.es Am vorbit despre adaptogeni, în legătură cu articolul meu din revista March despre aceste plante și plante naturale, cum ar fi ginsengul sau lemnul dulce, care sunt folosite de ani de zile în rândul sportivilor pentru proprietățile lor energizante, de reglare și echilibrare, care pot ajuta îmbunătăți performanța sportivă, în special în perioadele de stres fizic și mental intens.

Aici puteți asculta podcastul complet sau secțiunea individuală despre intervenția mea vorbind despre adaptogeni și răspunzând la întrebările lui Juanma Montero și Olga Castañeda.

Adaptogenii provin de obicei din țări îndepărtate, cum ar fi ginsengul roșu coreean, maca andină sau tulsi indian, dar alteori sunt remedii mai apropiate, cum ar fi cimbru sau lemn dulce de origine mediteraneană.

De fapt, termenul adaptogeni a început să fie folosit în 1947 de către omul de știință rus Dr. Nicolai Lazarev, în mijlocul războiului rece dintre SUA și URSS, când ambele națiuni au concurat pentru a fi primele în sport, tehnologie, arme militare, în cursa spațială etc.

Rușii au început să experimenteze plante medicinale antice despre care se știa că sunt stimulente puternice, precum Eleuthero (Eleuterococus senticosus) sau ginsengul siberian, a cărui rădăcină a fost introdusă în dieta astronauților ruși pentru efectele sale de a întârzia apariția oboselii. performanță intelectuală, îmbunătățesc capacitatea de concentrare și ajută la prevenirea infecțiilor. De asemenea, a început să fie recomandat sportivilor ruși și de acolo a devenit folosit în întreaga lume pentru a combate stresul și a ajuta la recuperare.

La sfârșitul războiului rece, oamenilor de știință ruși le place Dr. Israel I. Brekhman au emigrat în SUA și și-au făcut cunoscute studiile cu aceste plante cu cărțile și lucrările lor de cercetare. Brekhman a brevetat până la 40 de substanțe și a fost fondatorul și directorul Comitetului pentru Studiul Plantelor Medicinale din Extremul Orient.

În general, proprietățile adaptogenilor sunt că sunt energizante, promovează libidoul, întăresc apărarea imună și ajută la combaterea depresiei și anxietății.

În lumea suplimentării sportive, acolo unde face parte din antrenament pentru a împinge corpul și mintea la limită pentru a obține îmbunătățiri și pentru a se pregăti pentru competiție, adaptogenii au început să fie folosiți rapid, pe de o parte erau „naturali” provin din plante, iar pe de altă parte erau nu substanțe dopante. Este foarte normal să citiți că sportivii profesioniști și populari adaugă maca la muesli cu iaurt, reishi în cafea, ginseng în smoothie sau gheara diavolului.

În 1960, Dr. Brekhman și colegii săi au declarat că o plantă trebuia să îndeplinească 3 criterii pentru a fi considerată adaptogenă:

1/Nu fi toxic în doze terapeutice normale.
2/Provoacă o stare de rezistență la stres fizic, emoțional sau de mediu.
33/Au un efect normalizator asupra organismului, ajutând la restabilirea funcției fiziologice normale care a fost modificată de stresul cronic.

S-a demonstrat că adaptogenii funcționează prin reglarea celor două sisteme de control din corp:

Axa hipotalamică/hipofizară/suprarenală sau HPA în limba engleză, care controlează funcția endocrină, sistemul nervos și sistemul imunitar.
Sistemul simpatic-suprarenalian sau SAS în limba engleză, care este responsabil pentru lupta sau răspunsul la fugă la stres.

Cercetări mai recente publicate de Dr. Panossian și Dr. Wikman de la Herbal Institute din Suedia în 2010, au constatat că adaptogenii acționează la nivel celular prevenind dezechilibrul mitocondrial cauzat de acțiunea continuă a cortizolului sau hormonul stresului cronic.DOI: 10.3390/ph3010188). Această disfuncție mitocondrială este legată de boli precum sindromul oboselii cronice și fibromialgia.

12 Adaptogeni cei mai recomandați pentru sportivi

Cunoscut sub numele de ginseng asiatic sau coreean, sau ginseng roșu, este probabil cel mai popular adaptogen pentru cazurile de stres și, prin urmare, trebuie să fie și cel mai adulterat, verificați cu atenție lista ingredientelor pentru a vă asigura că produsul conține ginseng Panax și cantitatea care transporta. Este energizant, ajută la reducerea oboselii și oboselii. Ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Are efect antiinflamator, este bogat în antioxidanți. Se folosește pentru creșterea fertilității masculine. Poate fi prea stimulant pentru persoanele sensibile.