Adaptarea la medicii „New Normal” Intuitive Eating AdvantageCare
Alimentația intuitivă este o abordare nedietetică a sănătății care vă ajută să aveți încredere în semnalele corpului, să rupeți ciclul dietelor cronice și să vă vindecați relația cu alimentele. Pentru cei dintre noi care se luptă să mănânce sănătos în timpul pandemiei, această abordare poate fi utilă pentru a vă readuce la normal.
În părțile unu și două din seria noastră „New Normal”, explorăm mâncarea atentă și mișcarea bucuroasă. Astăzi, vă vom duce la ultima parte a călătoriei noastre în trei părți și vom afla mai multe despre conceptul de alimentație intuitivă.
Alimentația intuitivă, creată în 1995 de doi dieteticieni (Evelyn Tribole și Elyse Resch), este un cadru înrădăcinat în îngrijirea de sine, care ne cere să reflectăm și să folosim înțelepciunea pe care corpul nostru o are pentru a ne hrăni și a ne susține mai bine. Acest proces ne ajută să eliminăm „zgomotul” și obstacolele din calea ascultării corpului nostru care provin în mod normal din reguli, credințe și gânduri externe pe care le-am învățat de-a lungul vieții noastre.
Peste 100 de studii validează utilizarea alimentației intuitive și au demonstrat îmbunătățiri precum reducerea nivelului de colesterol și trigliceride, creșterea energiei, îmbunătățirea imaginii corporale și a stimei de sine, satisfacție mai mare în viață și niveluri reduse de stres, precum și o scădere a nivelului dezordonat și emoțional ratele de consum.
Folosirea cadrului alimentar intuitiv poate fi la început înfricoșător. Nu este întotdeauna o cale liniară către succes; este adesea o călătorie sinuoasă, dar dacă este complet încorporată, ne permite să ne adaptăm nevoilor corpului nostru și să ne servim mai bine sănătatea pe termen lung.
Alimentația intuitivă are 10 concepte de bază descrise mai jos:
Respingeți mentalitatea dietă. Dietele au o rată de eșec de 95%. Așa este, 95% dintre persoanele care țin dieta vor recâștiga greutatea pierdută în termen de 2-5 ani și mulți vor câștiga chiar mai mult decât au pierdut. Respingeți ideea că dieta este răspunsul. Obiceiurile pe care le creăm sunt mult mai puternice decât orice dietă.
Respecta foamea. Foamea este un proces biologic normal. Corpul nostru trebuie să știe că va avea întotdeauna acces la alimente și va fi hrănit. Încercarea de a ignora sau de a rezista durerilor de foame duce adesea la pofte intense și la mâncare necontrolată.
Fă pace cu mâncarea. Nu mai etichetați alimentele „bune” sau „rele” și acordați-vă permisiunea necondiționată pentru a hrăni corpul. Nimeni nu va înclina echilibrul și nu vă va provoca sănătate. De fapt, restricționarea alimentelor poate duce la gânduri persistente despre acel aliment sau grup de alimente și un sentiment intens de lipsire. Sentimentele de lipsă pot, la rândul lor, să conducă la pofte și mâncare excesivă atunci când sunt prezentate cu aceste alimente. Mâncarea în exces poate declanșa sentimente de vinovăție, care pot începe ciclul din nou.