Activitatea fizică Importanța alimentelor

Activitatea fizică: importanța alimentelor

Autor

Montrasi, Marcelo Medicina sportiva

Hrana și hidratarea au o influență fundamentală asupra sportului responsabil. Dr. Marcelo Montrasi, specialist în medicină sportivă din Grupul Gamma, Acesta detaliază aspectele nutriției de care să ții cont atunci când faci exerciții fizice.

Dieta afectează performanța sportivă și compoziția corpului, deoarece permite:

• Păstrează sănătatea.
• Creșteți performanța fizică.
• Dezvoltați masa musculară.
• Ia putere.
• Promovați recuperarea.

În cadrul nutrienților necesari distingem macronutrienții și micronutrienții .

Macronutrienți, de ce avem nevoie de ele și unde le găsim:

• Hidrocarbonate: Principala sursă de energie. Le găsim în cereale, leguminoase, fructe și legume.
• Proteine: sintetizează și repară țesuturile. Surse: carne, ouă, pește, produse lactate.
• Grăsimi: sursă de energie. Prezent în: uleiuri vegetale, măsline, fructe uscate.

„Alimentele măresc performanța fizică și dezvoltă masa musculară (...)”

Micronutrienți esențiale și funcțiile lor principale:

• Calciul: contracția mușchiului. Surse: lactate și derivate, fructe și legume.
• Fier: Transport de oxigen. Sursa: carne roșie, leguminoase, ou, ficat.
• Sodiu: echilibrul apei.
• Potasiu: Eliminarea toxinelor și transportul impulsurilor nervoase. Sursa: fructe și legume.
• Magneziu: relaxant corporal prin excelență. Sursa: fructe și legume.