Activitate fizică pentru medicii și pacienții care controlează greutatea
Combinarea exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare bune este singura soluție pentru a reduce greutatea la niveluri sănătoase. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să slăbești, dar construiește masa musculară și tonifică mușchii, întărește inima și sistemul circulator. De asemenea, te ajută să te relaxezi și să te simți mai bine.
Câtă greutate să slăbești?
Se recomandă să slăbiți maximum 1 kg pe săptămână. Depășirea acestei limite poate fi dăunătoare sănătății și poate produce în cele din urmă un „efect de revenire”.
De ce ar trebui să fac mișcare?
Creșterea activității fizice favorizează menținerea pierderii în greutate, scăderea poftei de mâncare și creșterea producției metabolice. Dacă reduceți doar aportul de alimente, efectul este opusul. Veți avea tendința de a crește greutatea corporală, de a crește apetitul și de a reduce cheltuielile metabolice.
Dacă nu-mi place să fac mișcare?
Pentru persoanele cărora nu le place exercițiile planificate sau se simt în imposibilitatea de a face acest lucru, reducerea timpului petrecut în activități sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, poate fi, de asemenea, foarte utilă.
Pur și simplu în picioare o oră pe zi, în loc să stai uitându-te la televizor, ar costa echivalentul a 1 sau 2 kg de grăsime pe an.
Ce tip de activitate este mai convenabil?
Pentru a începe activitatea fizică, idealul este ca medicul dumneavoastră sau un antrenor personal să efectueze un control inițial pentru a adapta activitatea la caracteristicile fiecărei persoane.
Dacă doriți să vă programați singuri antrenamentul, trebuie să urmați aceste instrucțiuni: activitatea fizică nu trebuie să fie intensă pentru a fi benefică pentru sănătatea dvs.
Persoanele care au fost sedentare și încep să dezvolte programe de activitate fizică ar trebui să înceapă cu intervale scurte (10 - 20 de minute de mers) și să crească treptat timpul petrecut. Pentru a obține cheltuieli mai mari în mai puțin timp, puteți efectua o activitate aerobă moderată intensă (cum ar fi 30 de minute de mers rapid) sau în sesiuni mai scurte de activități mai intense (cum ar fi 15-20 de minute de jogging).
Câte zile pe săptămână ar trebui să fac activitate fizică?
Va depinde de nivelul de antrenament pe care îl aveți, pentru o fază inițială este bine să faceți 3 zile de activitate fizică, care poate deveni o rutină zilnică de luni până duminică.
La ce intensitate ar trebui să fac antrenament cardiovascular?
Intensitatea unei activități fizice poate fi măsurată prin controlul pulsului. Intervalul de impulsuri în care trebuie să vă deplasați pentru controlul greutății este între 60 și 75% din impulsul maxim. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este cea mai bună opțiune pentru controlul ritmului cardiac, care poate fi, de asemenea, estimat indirect cu următoarea formulă: