Acestea sunt orele pe care ar trebui să le dormi pe zi pentru a slăbi
Reducerea orelor de somn face ca organismul să caute surse de energie nesănătoase pentru a rămâne activ
senzație de foame este direct legată de durata somnului și de calitatea somnului. Deci, când avem vis pentru că nu am dormit suficient nu este ciudat că suntem obosit și că simțim o dorință irepresionabilă de a mânca. Orice ar fi. Și de aici vine problema, pentru că, așa cum explică dr. María Amaro, expertă în nutriție, atunci când o persoană simte o poftă irațională de a mânca, nu este obișnuit să poftească acelea. Ceea ce îți dorești cu adevărat este să consumi alimente calorice, cu grăsimi nesănătoase și/sau cu exces de carbohidrați. De aceea pentru expert este esențial dormi minimum șapte ore pe zi. În opinia sa, a nu dormi suficient este una dintre principalele greșeli făcute atunci când încerci să slăbești.
Este probabil că suntem conștienți că există cu adevărat asta anxietate pentru a mânca când suntem obosiți, fie pentru că am simțit-o cândva, fie pentru că am observat-o la cineva apropiat. Dar este, de asemenea, un comportament pe care studiile științifice recente îl susțin. Potrivit cercetării „Creșterea foametei, a poftei de mâncare, a recompenselor alimentare și a selectării dimensiunii porției după reducerea somnului la femeile fără obezitate”) publicată în „Nutrienți”, cu doar 33% lipsa de somn, există deja modificări ale comportamentului și ale selecției alimentelor care duce la alegerea mai caloric și mai puțin sănătos.
Prin urmare, dacă observați deja această tendință de a alege alimente bogate în grăsimi și zaharuri cu lipsă de somn limitată, Ce se întâmplă când de obicei dormim mai puțin de șapte ore pe zi? După cum a explicat dr. Laura Isabel Arranz, dietetician și nutriționist la Mediciana del Sleep Doctor Albarres (Centro Teknon), nu doar că somnul mic provoacă o necesitate mai mare de energie pentru a menține vitalitatea în orele de veghe, dar produce și mai mult stres, modifică starea de spirit, provoacă modificări metabolice și afectează hormoni care controlează apetitul. De fapt, această lipsă de somn poate genera o susceptibilitate mai mare de a căuta recompense cu mâncarea și de a mânca fără conștiință și fără control, astfel căzând în rețelele foamei emoționale. Consecința pe termen mediu? După cum precizează Dr. Arranz, aceste obiceiuri dietetice mai proaste facilitează creșterea în greutate și că acești oameni au tendința de a fi supraponderali și obezi.