Acestea sunt exercițiile pe care trebuie să le faci acasă pentru a fi super în formă dacă ai finalizat deja
Ce corpul nostru se schimbă Pe măsură ce îmbătrânim, este unul dintre puținele lucruri pe care le avem clar în viață. Metabolismul încetinește, Ne ia mai mult timp pentru a ne recupera de excese și la fel ca pielea nu este la fel ca atunci când aveai 20 de ani, restul țesuturilor corpului nu sunt la fel. Dar să nu facem din ea o dramă. A trăi este ceea ce ai și lucrul bun este că avem o mulțime de resurse pentru a face să pară uimitor, indiferent de vârsta noastră. Prin urmare, adaptează-ți rutina de antrenament la vârsta ta Nu este o prostie, mai ales dacă te miști puțin dar ai început să faci mișcare acasă.
10 alimente care îți oferă mai multă energie decât o ceașcă de cafea
Dacă v-ați împlinit deja 40 de ani, Cu siguranță ați observat că corpul vostru tinde să acumuleze mai multe grăsimi, așa că trebuie să faceți un efort suplimentar pentru a vă menține în formă. De fapt, „este mijlocul anilor 40 când masa musculară începe să scadă și grăsimea se acumulează, înlocuind țesutul muscular slab”, Spuneți-ne experții în reabilitare și fizioterapie a Clinica Rozalén. Și din acest motiv, ei ne-au făcut un rezumat al ceea ce suntCele mai simple și mai eficiente exerciții de la 40 la antrenament acasă și continuă să fii super în formă.
1. Burpees
„Cardio de înaltă intensitate stimulează metabolismul. Burpeele sunt un exercițiu foarte complet în care se lucrează forța, rezistența și coordonarea ”, comentează ei. „Făcând asta, sunt implicați majoritatea mușchilor corpului. Pectoralii, tricepsul, umărul, cvadricepsul, hamstrings, vițeii, abdomenul și glute sunt întăriți. Este o opțiune bună pentru persoanele cu un nivel fizic moderat, deși ar trebui să începeți cu un număr redus de repetări. "
2. Squats
"Ghemuitul este un exercițiu care lucrează partea inferioară a corpului. Poate fi realizat pur și simplu folosind propria greutate corporală, fără a adăuga rezistență suplimentară sau cu greutăți. Ghemuitul bine făcut (cu spatele drept, picioarele la lățimea umerilor depărtate, îndreptate spre 15 grade spre exterior și un abdomen ferm) poate tonifiați întregul corp, întăriți picioarele și fesele și preveni rănirea prin îmbunătățirea flexibilității. "