Acestea sunt cele unsprezece alimente esențiale cu mai multe fibre în dieta ta

Fibrele vegetale au o funcție elementară: tipul „solubil” încetinește absorbția zahărului și a grăsimilor dăunătoare

După cum sa raportat SPANIOLA, fibra vegetală îndeplinește o funcție elementară: tipul „solubil” încetinește absorbția zahărului și a grăsimilor dăunătoare, iar tipul „insolubil” reține apa, facilitând evacuarea fecalelor. În plus, are efecte cardioprotectoare și preventive asupra cancerului de sân și de colon. O obținem consumând fructe, legume și cereale, iar recomandarea este să consumăm 25 de grame pe zi, dar spaniolii abia depășesc 16 g. Acestea sunt alimentele care ne vor ajuta să o realizăm:

Lintea și alte leguminoase.

Leguminoasele sunt o sursă magnifică de minerale, proteine alternative la cele de origine animală și, mai presus de toate, fibre. Lintea de-a lungul vieții domnește în această clasificare cu 7,4 grame de fibre la 100. O bob albă naturală ar avea până la 7,7 g. Unele fasole verde proaspătă, pe de altă parte, conțin 3,2 g. la 100 de grame de produs.

Nuci și alte fructe uscate.

Nucile au fost bântuite de o reputație proastă nedreaptă: sunt foarte calorice, da, dar aceasta este doar o problemă dacă le consumăm ca gustare în loc să le folosim ca înlocuitoare pentru alte mese. Sunt sățioși, ceea ce ajută la slăbit, iar 100 de grame de migdale crude ne vor da 12,5 grame de fibre; dacă sunt nuci, 6,7 g; iar alunele, care sunt leguminoase din punct de vedere tehnic, furnizează 8,4 g. pentru fiecare 100.

Ovaz.

O opțiune excelentă de mic dejun pentru a înlocui cerealele, care atunci când sunt procesate sunt adesea bombe de zahăr. 100 de grame de ovăz laminat conțin 8,4 grame de fibre. În celebrul Kellogg All-Bran, pe bază de grâu, acest lucru contribuie la creșterea până la 17,3 g.